想要练就钢铁意志？ 坚持目标，强化自律，掌控情绪，持续反思。 这四个步骤能够帮助你逐步建立起强大的精神堡垒！
第一步：确定明确的目标并坚持
钢铁意志的基础是明确的目标。你必须知道自己想要什么并为之全力以赴。目标需要具体且可衡量，比如“每天健身一小时”比“变健康”更有效。你设定了目标后就要坚定不移的贯彻到底。也许会有挫折，但这正是你考验意志力的好时候。例如，你开始学习一门新的语言，即使有几天想放弃，但你不断回忆初心--提高自己的专业素养能使你的工作更容易成功，从而让自己更加自信，让坚持变成一个推动你向前的发动机！
第二步：增强你的自律性并持之以恒地执行计划
计划是一个关键步骤。优秀的计划分解任务并列出细节。制定好行动规划后开始遵循此计划逐步的完成设定的目标，就算这并不容易做也要尽力的去执行下去而不是只是说要做而从未真正的去做下去 。比如，写出一本小说可能有千万文字的目标很让人灰心气馁（但又没有办法找到好的方法开始完成创作），这时不妨采用循循渐进的方法（写作学习方法有很多），先制定每天一小时写作量的小量训练以及可衡量的标准，然后一点一点建立自己的“写作仓库储备丰富优质内容资源”，最后再来进行集成就达此成功写小说的目标）。用好方法让你能不只坚持的目标还很实际能够按步就班，循序渐进逐步的完成最后成就最终的目标结果！
第三步：练习情绪管理，控制你的冲动行为
你的意志力会在情绪波动中受到攻击. 学习处理消极情绪和抵制冲动尤为重要。练习正念，深呼吸是控制情绪，对抗诱惑的有用辅助性方法。想象一下你需要戒掉网络游戏，当你有想要打游戏的那强烈负面冲动时刻你能试试冥想（例如，集中注意眼前的事物） ，慢慢调整情绪；你同样可以培养另外一个积极又正面的习惯，或者与靠谱有益你的可靠朋友一起交流代替你被困的游戏冲断力来帮助你自己！
第四步：持续反思，学习并调整方法
成功并非一蹴而就 重要的是从学习自我反思及调整训练方法过程当中积累，反省你的行为，找到你的进步和欠缺之处，制定调整方法与提升自己的计划等重要关键问题。 每天抽出时间总结这一天你的所取得的任何你细小花儿的进步（或失败），例如 你今天的锻炼进度比平常顺利，这意味着什么；你会得到什么实际利益结果或者启发 。在训练和实施学习阶段里不断地寻找适合你最自己的适合个人执行的目标训练计划非常的重要，才能实现持续有效和目标进度有提升的可能性的进步 ！
常见问题解答
Q: 我缺乏动力怎么办？
A: 找到你的“为什么”。 将你的目标与你的深层价值观关联起来， 这会有帮助于激励自身持久的力量。 把那些远大的宏观总体的大目标适当细分分解缩到小化一些，以便更好开始执行你任务中的每单个具体的目标任务目标步骤规划等流程安排的细节计划 。然后从中取得小小的成就作为鼓励，积极正面的心理建设和持续不断进行加强巩固， 才能持续推动你直到真正取得全部目标的圆满成功 。长期坚持保持下来你就做就成！
Q: 如何处理突破失败？
A: 对待进步比保持状态更加关键时刻，在练习的过程中犯错并不完全就是一定完全代表代表你表现糟糕。 找出其中的原因，修改训练计划与方案，以及反思不足处去改善缺点并且再次开始！每一次失败都是磨练的重要途径并积累经验从而成为真正意志练就道路上你最终成就伟大壮举不可获取之重要的关键必要的过程一部分经历 ！
Q: 意志力可以加强么？
A：是的，毅力是可以训练提高的肌肉！每天努力进步逐步锻炼，它也会相应变得更牢固. 不要指望立竿见影, 这件事情与减肥差不多很相像都需要一点时间与耐心等待和逐步改善积累。所以保持规律的实践很重要