学会拒绝就是拒绝不符合自身需求、目标或价值观的事情。 这包括拒绝多余的工作、无益的社交活动，以及不合理的要求！
拒绝无效社交
无效社交消耗你的时间和精力，却得不到等值的回报。这类社交让你感觉疲惫、焦虑，而非充实快乐！
例如：持续参加一些让你感到压力的聚会、面对毫无共同话题只想抱怨的对话、回应一些对你毫无意义的朋友圈消息！
你可以选择：婉拒不喜欢去的派对，礼貌地缩短无效的聊天，或干脆屏蔽负能的朋友圈！
拒绝超出能力范围的工作
承担超负荷的工作不仅会影响你的工作效率和质量，还会挫伤你的积极性，让你身心俱疲！
例子： 答应额外兼职却无法按时完成全部工作；老板无限制增加你的工作压力，超出你合理范围，并无合理赔偿等！
你可以：拒绝那些超过你能力的额外的任务、与上级或团队充分了解工作量进行预期管理，或是提出合理地调整项目计划！
拒绝不合理的低价任务或合作
低回报的工作，可能会花费比预见到长得多的时间与精力，因此你需要仔细衡量其中的性价比！
一个例子：一位平面设计师，拒绝了一位客户以十分低廉的价格来为其定制网站全方位设计的要求 。这将严重影响了这位设计师后续的工作热情和工作的价值认同本身！
你可以：学习准确的评估自己时间的价值、坚定的拒绝明显低于市场价位或是不合理的合作方式和机会，并争取为你自己权益奋斗！
拒绝拖延和消耗时间的事物
时间可是无比珍贵的，任何拖延行为与损耗大量时间的无效举动都会对你自己后续的工作生活打下不好影响！
例如总是毫无规划做事习惯的朋友！
你可以选择提升自我时间管理、增强自我时间意识、选择规划自己的做事步骤与顺序流程，如此便尽可能保障了自己有限时间之价值与权益 ！
常见问题与解答
Q：如何优雅地拒绝别人？
A： 你可以直接而礼貌地回应，”很抱歉，我目前没有时间或精力那样”,"谢谢你的邀请/好意，恐怕没办法。” 尽量避免为拒绝提供太多解释！
Q：拒绝后有愧疚心理怎么办？
A： 记住你说“不”是为了守护自己的时间与精力投资到自己更加重要的事情。保护好自己的能量才会有持久战斗力！
Q：会不会因为学会拒绝而失去人缘？
A： 你的社交不应该建立在牺牲自己的时间来换取上的，真实真诚与适当的防御一样重要的。 选择和那些与你看法相似的同频挚友一起为共同的目标一起而努力并一起获取更多成长吧！