远离网瘾的关键在于构建健康的生活方式并培养替代兴趣。你需要减少互联网使用时间，建立健康生活习惯，并找到更有意义的活动替代上网！
制定时间计划
制定严格的时间表限制网上的时间，并坚持执行。例如，你可以在每天晚上8点后禁止所有电子设备的使用，或者只规划在中午和午餐时间特定时间浏览网页。遵守你的计划，别给自己更多时间。坚持比最初的决心更难。不要一开始过分严苛而是逐步降低每天上网的频率直至目标时间为止.设定每日或每星期特定的在线时间并在之后立即放弃网络非常必要！
培养其他兴趣
专注于你真正喜爱的事情上面，通过其他类型的乐趣分散对互联网使用的注意力。阅读读物会非常有益有趣的一本书能持续很长时间也不会导致重复地用相同的活动去补充过量使用网络的时间。去练习健康的体育锻炼以取得更有意义的结果代替对游戏与互联网上的不健康的专注度也是很有效的 例如， 开始跑步或加入体育俱乐部。学习一门新乐器或一门新的语言也比较常见可以考虑进行学习以减轻每天待在互联网前过多的时间上对于网瘾来说，健康的生活方式是非常重要的因素例如瑜伽会是一項有效的选项可以有效的将身体锻炼与精神练习进行合理的结合帮助自己达到最好的练习效果尽可能从众多健康的习惯入手以便最大程度上恢复平衡的生活方式对于网瘾康复来说是不可能的事情如果你可以将自己喜欢的各种不依耐网络健康的习惯与时间规划进行有计划地排列组合它将比网络世界带来更大的回报，进而克服这种依赖。可以列一个喜欢的活动表并且坚持你的兴趣列表。可以培养亲子关系或者和家中的伴侣一起活动去改善你们的感情！
增加线下社交
与朋友、家人建立深度联系更重要及培养你线下真切的社交交往。主动去亲人和朋友与其他真正重要的交往圈做更多面对面互动、沟通和参加活动; 例如结成为一个书友俱乐部的一份子邀请朋友和伙伴参加一个活动并且与他们共进午餐然后进行社交运动将增强联系，带来充实感。这将减少对线上交互的依靠，替代网上的短暂的浅性关系，代替短暂浅薄的网络关系培养你线下深刻持久的关系可以让你减少对因信息过载和网络社交带来满足感而消耗更多的时间！
寻求专业帮助
某些时候，自己很难解决这个问题，此时需要寻求专门帮助（家人或精神治疗医生）。 不要隐瞒你的病情和朋友家人谈一谈你的现状、你自己的努力及你感受到的挣扎。 承认自己的需要帮助，这是一种很关键的方法。这是一种健康的和明智的做法来认识你真实的意图和解决网瘾。专业的医疗能够更好地支持治疗。与其他正在克服类似挑战的同学一起分享体会会极大地提供有效的缓解和增强自身处理不良习惯能力也能增进康复。家人和友谊对你的帮助同样必不可少在困境中获得理解更具安慰功能和有效的辅导性支持可以帮助维持信心度进而战胜不良习惯！
常见问题解答
Q: 我尝试过很多方法，但还是不能戒掉网瘾，怎么办？
A: 这很正常，戒除网瘾需要时间和坚持。如果你感到十分困难无力应对自我调整请尝试寻求精神科医生的专业援助，他们对你的情况进行有效的客观评估 并能够更好地帮你制订戒瘾策略制定适合的治疗途径对你是必需的一步这十分必要的和具有非常明确用途对于取得进展会发挥出积极的作用！
Q: 我担心减少上网时间会影响我的工作/学习？
A: 我害怕失去游戏里的一切并因此产生恐惧
A: 合理的计划时间和提高效率可以通过对自己的安排更高效的使用时间对自己的目标管理更好的理解来控制时间管理能力 如果存在任何关于合理分配工作时间以及网络学习之间效率性的疑虑你可以试着使用效率日或时间日整理器来跟踪自己对工作的使用与投入并根据目标规划每天任务。 充分利用线上工具和应用帮助你管理网络时间，然后设定优先级、衡平，集中管理你所有在不同平台之间需要用去的任何不确性的或不可估量的情况。对于后者，设定小奖励或挑战你的兴趣会更好地帮助去应对戒掉不愉快游戏的结果这种设定好的阶段目标，一旦适应可以增加你的掌控感减少网瘾产生的压力。.平衡网络与现实非常重要，确保有清晰合理的工作分配可以避免出现负面感受、保证生活上的质量并建立你对真实的世界更好的平衡与处理方法这将持续并且积极的改善改善当前状况！