跳大绳是一种全身性运动也就是你通过双脚交替跳跃，以及协调动手腕旋转来使一段绳索连续不断地从头上及脚下旋转跳跃的方式进行运动。它简单易学，可以锻炼灵活性/反应速度、***系统以及腿部和核心肌肉力量！
跳大绳的种类
跳大绳主要分为单摇和双摇两种形式。單搖是指跳繩者每次跳跃让绳子旋转一周。雙摇是指让跳绳每跳一次旋转两周，速度相应加快。 许多人将跳大绳单纯联系到体育类竞技，其实除了单双摇这种基础的动作，更多华丽更炫的进阶动作如：背后式跳绳，交叉式跳绳，以及结合其他专业技能形成的集体项目， 都是对运动员的爆发和协调性都有非常高层次要求的复杂技能
单脚跳示例：
学生们在体育课上一字排开,每个人都拿着一根跳绳（学生绳），采用单腿交替跳的方式连续完成1分钟的时长动作测试！
双脚交替模式示例：
跑步者在开始跑步进行预热活动的前十分钟进行常规双脚跳绳预热！
跳大绳的好处
跳大绳的好处不止一点两点许多，简单的重复动作既可以通过单操磨炼技能也能以团体合练来提升团队协同意识！
- 减肥: 跳大绳是一项高强度的全身性运动卡，它能有效燃烧卡路里，帮助减肥或者进行体重管理！
- 增强心肺功能: 规律的跳大绳运动可以增强心肺功能，提高***系统的效率！
- 锻炼肌肉力量: 它锻炼腿部肌肉、核心肌群以及手臂肌肉。通过练习技巧不断地提升身体多方位的机所能有效锻炼肌肉力量防止萎缩！
- 提高协调性: 跳大绳需要手脚协调能力才能做好这个简单却富有高阶变化的动作， 这能很好地提高你的身体协调性和反应速度！
跳大绳的常见问题
Q: 我应该选择哪种类型的跳绳？ A: 建议开始练习时，可以选择价格适中，重量轻，不容易打结质量稳定结实的跳绳。高级玩家可以试着使用重量较重的产品来进行高级训练，增加体重管理效果！
Q: 跳大绳每天要跳多久才能看到效果？ A: 初学者建议逐步开始提高的强度及持续度，比如: 开始的时候可能每次跳8-12下休息3分钟或直至身体能力无法持继再作更换动作或停歇；每天或者每隔天坚持30分钟，并且要注意身体上的反馈哦，根据人体反馈合理布置训练，这就能更大概率地看到成效！ 建议每次循序渐进加大运动的持续及強度 。注意聆听身体反映调整训练计画及相应进行高/低强化节奏分配是很有挑战的一种方式！
Q: 跳大绳容易受伤吗？ A: 如若掌握不了正确的要领和热身充分而动作激烈可能会引发关节或肌肉方面伤害的可能性；不过通过正确的运动姿态预防效果及针对各种伤症预备缓解预案都是极端的可能性，做好充分规范动作训练且正确休息来预防及规避这种类型的运动风险是可以最大化的！持续改善动作细节是十分重要的措施!
Q: 跳大绳适合所有人吗？ A:跳大绳属于较高肢体活性之需求较高的运动。具备多种年龄層且各有其生理构造差異人士可能对于其冲击力程度方面之适逢度会有诸多不适反应! 许多关节部位受损者也需谨慎考虑进行相对强度较大的锻炼运动!! 建议在医生进行医检检查通过确认情况下方为佳!老年人需由有专业的培训者陪同进行适宜的教学指导及有计划性的热身体能训练方能进行此类型动作! 建议根据身体实际情状况灵活应用强度及持续长度规划安排！ 建议高强度/强训练前都预先实施医师专业评估诊断指导后 方能进行高阶跳绳运动!