自我约束的关键在于：设定明确目标、制定可执行计划、积极掌控行为、持续给予奖励！
一、设定明确目标
模糊的目标无法指引行动。你需清晰表达目标，使其可测量、可实现、相关且有时限（SMART原则）。例如，你想减肥？目标应为“在三个月内减掉10斤，每周去2次健身房，每日摄取不超过1500卡路里。” 不想学习效率低？目标设为“每日学习持续两个小时，且按时长划分学习、休息时间；阅读结束后立刻写下读书笔记”！
二、制定可执行计划
拥有计划才能高效行动将宏大的目标细分成小的、能一步一步实行的任务例如想提升英语听力，不用一口吃个胖子，分解成长期目标(半年达标；短期目标--阅读英文新闻，然后一个月内从观看简单趣味的***节目逐步变成收看英文剧和纪录片，同时逐渐加强泛听难度)。这使得持续努力，而不是一次性大跃进造成难做坚持。记清执行的每一 步。记录、追踪自己的行为过程及其进度也能增加动力，辅助坚持目标完成进程！
三、积极掌控行为
意识到习惯与情绪之间的关联。经常拖延？识别拖延发生的特定时刻、环境或感 受并以此寻找合适改善方案比如总在临睡前进食是体重管理的头号杀手，那么临睡前就一定切实克制不给自己加餐。运用积极的自我强化技巧、将注意力保持于专注的行动行为、排除外部杂念即可从容完成当日预定目标任务以及预收尾小步成功感所带来的持续性学习和精益求精的积极正循环反馈，不断促进其提升学习进步及自我调节水平！
四、持续给自己奖励
成功完成任务给予奖赏重要性往往超过失败的处罚。奖励的选择能够因人而异， 关注自身热爱喜好并给予针对性选择合适的快乐体验。看部期待已 久的电影？ 与好友享受午餐？ 都是不错的小小心灵慰藉。 通过不断的少量奖赏、积沙成地般产生高效工作成积极学习良好成效循环反馈增强自觉加强完成最终目标进程可视化目标成就感促进其后续行动更加持久动力并极利其强化！
常见疑问
问：我缺乏自律怎么办？
答：从微小目标开始逐步提升难度,别好高骛远！持续保持良好自我反馈、强化成功体验也是重要组成部分！
问：一自律就不快乐怎么办？
答： 自律不等于压抑你人生乐趣；学会寻求合适方法找寻轻松实现任务目标办法并融入奖励使过程有效高效同时轻松身心减压不快乐负循环消除!合理结合奖励机制及有效管理个人时间实现良性良性结果是正确开启目标学习的第一步正确方向起点所在！