摒弃杂念，专注最爱，方法在于培养专注技能，积极管理时间，并创造支持性环境！
1. 掌握专注技能：训练你的大脑
专注力不是天赋，是可习得的技能。你可以练习提升它。 一个有效的方法是运用番茄工作法：专注工作25分钟，休息5分钟。这个方法帮助你集中注意力，避免长时间劳累导致分神。另一个选择是冥想。即使每天只需花几分钟闭目养神，集中注意力在呼吸上也能显著改善专注能力！
例如：一位学生用番茄工作法学习，每次专注25分钟完成一道数学难题，效率比之前持续学习3小时但效率低下要好得多; 一个码农每天早上花10分钟冥想，发现自己能更容易进入工作状态，代码质量也更高了！
2. 规划时间，提高效率
有效的规划能避免你手忙脚乱，减少因分心造成的效率降低。 认真制定日常安排，区分重要任务；按优先级逐个处理任务。明确各任务所需的时间并将其记录下来，帮助了解时间分配的优劣并学会精准掌控流程，尽量减少中断！
举例：一位作家每天上午专心写作，下午处理信件或进行其他事务，避免被打扰时能大大增加写作效率 ; 一位经理使用日历软件计划日程提高工作效率。优先完成了具有更多长期价值的首要任务， 而不是不断扑灭次要问题 的 火灾 ！
3. 打造你的专注环境
保持一个清爽整洁的工作/学习空间至关重要。清除非关键的文件、杂物 能让注意力最大限度保持警觉。 把你的手机放进抽屉里，把社交媒体关闭；或者下载专注App 设置你该工作时的安静模式和专注目标区间，减少由外部刺激，信息带来的分散注意力状况影响 。 使用你最喜爱风格的工作间也提升效率！
例如：学生将学习的书籍资料摆放在桌面显著的位置才能让自己更容易留意、保持专注学习的状态; 一位设计师将嘈杂且会分散注意力的办公室改为在家中以更私隐放松平静的状态办公 ，从而获得了远大于原来在职场所得 积极专注的工作状态！;
4. 认识并处理你的压力
压力会分散注意力, 需先处理根因！你经常为焦虑担忧事情而分神吗？尝试花些时间考虑问题解决的逻辑和规划途径减少你的内心紧张状况 。尝试通过规律运动放松！
举例： 当你考试没通过 引起不安心情焦虑 时候，尝试以整理重整笔记 充分认识你的不足 的同时 也对自身进行积极学习模式反思从而高效提升目标与专注 ; 当长期加班引起的精神倦怠 ，定期放松，安排度假有助于有效恢复你的工作 和生命能力，减少拖延以及其他影响 专注意 志的缺点！
常见疑问
Q： 如何在充满 distractions 的环境中保持专注？
A： 建立一个个人专注空间。无论是隔音工作空间。设定每日任务目标 和时限。 使用耳塞或降噪助听器，降低分心信息的的影响或创建与保持安静学习或运作环境的计划，并坚持 执行 你可以尽你全力去做做到更好 ！
Q： 忘记之前的努力很容易么？那专注容易被打散么？
A：坚持一项任务非常有价值 有计划性的努力付出是必须。 运用积极的时间管理方法(比如番茄工作法)，并适当前，你也要善待及关心自己，休息也是重要构成部分。切忌 过犹不及!
Q： 为什么我专注不充分？努力却白费了？怎么解决的？
A：你的目标可能不够清晰，或者你缺乏适当的奖励和反馈机制 。制定 SMART 目标 (具体、可衡量、可实现、相关且有时限制) 从短效入手 并及时提供反馈。尝试追踪并改进改进效率及改进方式！设定小型里程碑 以 促进 更平稳、轻松的 心扉及精神 状态 ，避免挫败感出现以及保持积极向上工作、学习生活 ！同时可以去寻求相关的帮助专业。比如职业导师 or 治疗师,协助 你找工作/生命目标等各个因素调整规划 然后坚持执行计划 并进行高效反馈调节 ! 也 可以和 朋友 们 进行交流 ， 获得经验 并促进你改进自身问题 !