聆听心灵就是关注你的内心感受、想法和直觉，并以此来指导你的行动与决策！
1. 创造一个安静的内在空间
你需要创造一个安静的环境，使你能清晰的察觉到内心的声音。 这包括物理上的安静——关掉手机，找一个安静的房间——和心理上的安静——放松你的身心，减少外界干扰。你可以尝试冥想，深呼吸，或者进行渐进式肌肉放松来达到身心放松的状态。当你发现自己被杂念缠绕时，尝试轻轻地将注意力拉回呼吸，就像把迷途的思想引导上正轨。例如，你可以在清晨给自己留出15分钟的冥想时间，让喧嚣的世界暂时远离你。2. 关注你的身体感受
你的身体会发送出许多信号。当你的焦虑度增加时，心跳可能会逐渐加快。快乐的时候，你可能会感到面带微笑。悲伤时，胸腔可能会发紧压抑。 注意这些细微变化是很重要的。这种身心合一的体会是一个宝貴的信息源。(用不同的负面情绪举例进行阐述)举个例子， 如果你感到强烈的不安，你可能会感觉到胃部不适或手心出汗；如果你感到兴奋，你可能会感受到手腳發麻，心跳加速； 如果你感到伤心，你也许觉得胸中发闷或者呼吸急促. 通过对身体感觉仔细地观察与辨认，你可以对当下的情绪有了更深刻的理解. 利用正逆向练习法更容易了解身体反馈。3. 倾听你的直觉
直觉是一种内在的、非语言式的感知。它是来自潜意识的智慧，给你提供关于什么是对什么是错，怎样抉择是最有利选择的声音指南。学会去信任你的选择，但也要确保这个声音不是由恐惧或偏见带来的结论误扰。比如，在你面临一项重要决策的时候，尝试感受一下你的内在声音告诉你什么(比如说要选择什么样的方向),不要以偏颇的情景作分析论点; 注意选择过程及结果给到你的不同物理感受，从感受里面总结经验来增强直觉性推导方法.。 如果你感到疑惑和不安的时候，你可以考虑听取一位能带来力量感的朋友的建议，但也要坚信自己的最终判断力决择才行。4. 通过写作或绘画表达
有时，你的思想难以用语言表达。这个时候，你可以尝试把你的感受写下来，或者用画作来呈现它们。这类艺术行为可以提供另一视角的方式来看待内部世界(思维模型转换),帮助深入去发觉那些潜藏的感情或体验(内省)，让你从不一样的视角来看待同一层面或事件。 你可以尝试诗歌随笔日记的形式也可以考虑单纯画下脑海瞬间浮现画作想法(快速图省事模式下)。用更直接的方式找到你的表达方式可以打开心灵沟通的桥梁 。常见问题
问：什么是干扰信息？ 你要避免信息泛滥！要辨识并筛除不健康及負面杂音！
问：如何区分真实内心的声音和外界的干扰声音 ？ 通过辨读身体反馈。用心体会、冷静思考！专注于内在感受, 并加以不断修行 。如果感觉很困惑和矛盾不清的话你可以向信任家人或心理辅导员寻求助导及支持！
问：如果我听不到自己的内心声音怎么办? 专注于内心与当下感觉 ，持续进行正念修炼便可。放松，减压，并对事情抱着正确定识！持续观察，就能找到聆听的方式找到！ 多用深呼吸法调整心跳律！
问: 每天练习倾听需要多少时间? 你只需要选取空余时间训练(例如起床、睡前)，少量多次就行, 即使10数分钟就足够了.重要地持之以恒! 从专注训练中建立连接习惯！用心感应内在智慧! 专注性需要日常训练积累，才能快速掌握! 勿望速成! 要相信自己就一定会做的很好!