心静的表达方法主要包括：坦然面对情绪、借由表达方式宣泄情绪或展现平静、专注当下，找到自己的节奏并持续练习！
1. 坦然面对你的情绪
不要压制或逃避负面情绪。接纳它们，就像迎接清晨的阳光或夜晚的星辰一样。试着去观察而非评判你的情绪！
- 例子： 当你感到焦虑，试着告诉自己："我此刻焦虑，这很正常。" 而不是说 “我不应该焦虑”。 慢慢地，你会发现自己更有能力去应对各种情绪。 当你生气时，你可以承认这种生气的情绪存在—“我现在很难过，并且很生气”，而不是用生气掩盖恐惧或悲伤
- 例子： 体会你的感受带来的身体方面的感官是怎样的：比如生气时的紧绷感、筋疲力尽时的疲软；这些反馈更像是真实的信号。当知道它的存在后,你会有一个相对更理性的选择！
2. 通过文字或行动表达你的平静
将你的感受转化为文字，绘画或音乐。或者， 你可以通过瑜伽、冥想打坐或者太极来表达你的内在平静！
- 例子:写一篇日记记录你一天的感受,即使大部分只是普通细节琐事；或用颜料在画布上展现你的心境。试着一篇日记或是一个简单的草图，开始尝试找到内心和平感觉的方式和途径.用舒缓的音乐释放压力并沉淀内心；学习一个充满重复性和节奏性的项目，比如编织或太极。你可以把这些平静流淌在你生活和周围空间中的每一个时间和地方！
3. 专注于当下 : 行动带来真正的平静
专注于你的呼吸，此刻的环境，以及你正在做的事情上。别被过多的思虑牵绊。持续练习能增强这种能力。(深度的禅宗冥想不是这个意思)！
- 例子: 洗碗时，专注当下感受水的温热，感受碗碟的形状。散步的时候，专注每个脚步印记的踏实的触觉以及脚底温柔的摩擦力.倾听着旁边树枝摇动的声响以及微观世界的低语;这些能让你感受到一个更为丰富和丰盛的世界。用这样的方法训练你的心理集中保持专精;这样即使是很日常的小事情也是如此专注让你内心平静下来
- 例子(通过限制行为的思考模式产生心境上的平静)： 有研究指出，刻意选择只集中精力做到某事，并且把精神集中于单一简单并且具体的焦点，就能让某些思绪不再过度活跃或分散心神。当然，你的大脑一直运作是正常的自然事情的，这个方式其实是不一定消灭多层次思想涌动的自然存在的事实
常见疑问解答
问：我怎么才能让我的心保持平静？
答： 规律的冥想、运动；专注注意力在日常事物上而不是未来假设事情和过去错事上的担忧、以及接纳你的感受都是让你宁静内心的有效方案
问：表达平静真的有好处吗？
答：是的。许多研究表明表达你内心的平静会降低人体内压力相关的压力激素（皮质醇）水平，降低焦虑并减少愤怒感！
问：如果我一直很焦虑，该怎么办？ 答：如果焦虑持续困扰你，寻求专业的辅导(心理治疗)。这是一个很专业又重要的自我帮助方式；它不仅仅帮你解决困扰很久的难题还可以促进你个人的思想能力及情绪掌控的综合功能和实力的提升
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