让自己内心平静的方法有很多，核心在于减少干扰，培养正念，并主动调节情绪。这篇文章将提供7个实用技巧，帮助你迅速摆脱焦虑，找回平静！
1. 深呼吸：你的即时平静按钮
深呼吸是缓解焦虑最快捷的方法之一。当焦虑感袭来时，尝试做几次深长的呼吸：缓慢吸气，感受空气充满你的肺部；缓慢呼气，感受压力随之排出。你可以尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。持续练习，你将会发现它能快速让你平静下来！
例如：在一次重要的公开演讲前，焦虑情绪可能会涌上心头。做几次4-7-8呼吸法帮助快速恢复平静，面对演讲便更有信心！
2. 冥想：专注于当下
冥想帮助你专注于当下，减少对过去或未来的担忧。寻找一个安静的地方，舒适地坐下或躺下，闭上眼睛，专注于你的呼吸或身体感受。即使每天只冥想5分钟也能对你身心有益处。 App “Calm”或者“Headspace"，都为使用者提供了从入门到高级，从5分鐘到1小時的，内容丰富且被许多用户认为很有功效的正念练习视频，在练习的过程中跟随指示循序渐进的冥想既不会让初学者感到困惑也能提供专业的练习导引！
例如：长期工作压力让你感到疲惫和沮丧，每天利用15分钟来做冥想练习练习，慢慢你会察觉生活节奏可以有所放松，情绪也可以得到控制，并且精力和身心也有更大的耐度从而帮助保持平和和专注！
3. 运动：释放压力荷尔蒙
体育锻炼不仅强健体魄，更有益于心理健康。运动可以帮助你释放压力荷尔蒙，改善心情。跑步、瑜伽、游泳，甚至在家里简单做一些健身操都对你很有效。选择你喜欢并且适合强度的运动类型进行适当的练习和强度控制对于身心维护和有效达成效果都有至关重要的作用！
比说：一段时期繁重工作让情绪低落，下班後选择进行2個小时慢步，释放掉工作的压力与不快，换来了放松与平衡而充满精气神的良好状态。这种有规律的运动安排还能养成自律好习惯！
4. 聆听音乐：情绪的润滑剂
音乐具有强大的疗愈作用。选择你喜欢的轻柔舒缓的音乐，放松心情。研究证明，特定频率的音乐能有效降低心跳和血压水平有效降低大脑皮质和全身心的活动水平、心率等，引导进入放松清醒的状态。 古典音乐、自然环境的音效或者是轻音乐等等不同节奏频率和类型的音乐都有特定的放松效果！
例如，在疲劳的一天之後听一些带有流水音声的大自然音乐背景，有轻微的旋律的加入以利於大脑进入宁静无欲，放空自己，放松休息的状态. 选择你喜欢的并且放松的状态就需要持续一段时长让这样的状态深入你的身心与意识从而对於神经功能的维持协调有著相当程度的裨益, 所以说对于如何利用声音和特定的音频，来帮助引导人们去调节及改善身心的负面状态也有莫大的助益和良好的启发意义.
5. 写日记：整理思绪
将你的想法和感受写下来可以帮助你理清思绪，减轻压力。可以选择手写日记来进行更加高效，效果更有直接体会的抒发、记录与整理、梳理;你写出的感受与情緒,不只让自己对於日后的回想，检视自己的经验体会及身心健康的平衡维系更加容易驾轻易熟也更加方便;因为你会根据自己内心的体验更了解自己需求,从而促进心灵成长与成熟程度加剧!
6. 身材放松训练:找到你的平静空间
进行一些放松的肢体舒展能够帮助你从各种精神身体的困扰中抽离出来,达到身轻致平衡的状态有助维护身心调和之中的状态 。在忙碌与不安定时你可以选择短暂的舒缓你的身体肌肉以及紧张的关节的练习,选择能缓慢舒放动作缓慢和张力的模式来达成放松。尝试一些引导式的姿势、一些缓和运动能帮你更好的去释放你的身心。从伸展一些你觉得很重要的部位做一些更放松的动作来引导和体验和训练;譬如扭动一些关节、伸放长一些时间，对身体都有很好的减轻压力，放松舒筋活络等好处帮助调整整体机能平衡稳定协调运作
举个例子来说；长时间阅读或工作在电脑前使得颈弯曲过度或脖子肩膀僵硬不适应的话，这时候可以做一些简单的颈旋颈部肩部拉伸，这样有可以达到提升心智平静及舒心的目的也让你摆脱工作壓力困拢以及减轻劳累 。
7. 寻求帮助：你并不孤单
如果你持续感到焦虑或抑郁, 不要迟迟不敢或不好意思去寻求专业人士的帮助（专业的医师或心理辅導专家）。 这证明你很聪明以及很敏捷很有积极性的自我调节与解决状态、去寻求外界力量（这并非软弱 ）能迅速有正效的减少你的精神方面不当及紊乱的影响让它能够更直接获得正确的辅导與指导能尽快远离不良状态;尽早专业协助能让你更快重拾平靜快乐并健康，专业意见及协助绝对是有助於提早结束低落负面失意情緒並且能减少对於人生未来规划及选择等等的冲击减少不切实际性与不必要的担忧 。保持乐观及主动面对现实，才是最好策略！
常见问题解答
Q: 深呼吸需要多长时间才能奏效？
A: 立刻见效。即使几次深呼吸也能缓解短暂焦虑。持久保持效果需要定期练习！
Q:冥想需要多长时间才能看到成效？
A: 每日只要数分钟有效调整身心改善平衡和谐运行的机车效能。长期练习累积效应显著促进改变身心健康达到最终目标
Q: 我找不到时间进行运动怎么办？
A: 用碎片化的時間就能安排。几分钟的快步行走足以带来益处,或利用课后的午后或者一些时间片段也能有很好的缓解的效果 ！
Q:我没有音乐天赋？该怎么选择配乐进行冥想或帮助进入放松状態?
A: 大自然的音效以及音乐APP 或线上的资源都很多很丰富的可以让你慢慢寻找并且熟悉和自己喜爱的舒缓身心类型的曲风或者是伴奏配乐进行调整你的状态；也可以利用各种身心资源（App等媒介工具提供音乐）并从它们给予你的内容与资讯找出合用的去应用！