原谅他人，首先要理解这并不是为了他们，而是为了自己。原谅帮助你放下怨恨，疗愈内心的伤痛，从而走向平静和自由！
认清伤害的本质
首先你要诚实地面对你所受到的伤害，清晰地定义对方的行为及其对你造成的影响。 例如，朋友失约让你感到被轻视，伴侣的谎言让你感到被欺骗。 清楚地认识到你的感受，例如愤怒、悲伤、失望，而非把它统统归结为“伤害”。 写日记是一种非常有效的方法来理解和分类这些情绪！
体会他人的视角 (不一定赞同)
尝试理解对方为什么做出那样的事情。这并非为他们的行为辩护，而是设身处地地思考，可能是压力、无知、或性格缺陷。 这不一定要求你完全了解或原谅对方的 motives， 只需要去尝试 他们可能是 如何解释这种情况 的。 例如，朋友失约时是家人出事了，他可能处境紧急忽略了你这个事情本身并不重要！
感受和回应自身的情绪
原谅通常是循序渐写的过程，而不是突然顿悟的奇观｡允许自我体验情绪，感到愤怒是很正常的。 不要压制它，但要用健康的方式表达出来而不是报复或伤害自我。 这阶段可以通过倾诉给朋友家人朋友、写日记或运动甚至寻求专业心理咨询来完成.例如，你可能进行跑步调节不良情绪！
设定界限
为了真正让自己脱离过去创伤感影响，你需要明白原谅是不一定包含再次信任或者再建立密切的关系 。例如，你可以原谅曾经对你出轨的老公，但仍然选择不再继续这段痛苦不已的婚姻这段感情, 维护自身福祉不受其不当作为进一步地践踏。 设立牢固又实际的界限来保护未来的自己！
积极向前走
真正达到放下， 需要努力的积极向未来发展 重新开始。 建立生活习惯, 尽情感受生命中积极的事情。多参与一些爱好或者运动 能帮忙让负面能量得到消化从而逐渐转变成 你的精神内核 更有活力, 更坚韧.
常见疑问解答
Q: 我真的可以完全原谅他吗？
A：完全原谅是一个过程可能需时数年 ，而非简单的点击接受过程结束。 重复的接纳和理解的过程比完全的放下更务实意义重大。 慢慢地削弱你的愤怒感和苦涩就已经意味着相当接近原谅了
Q: 我是不是应该为此道歉和说好话？
A: 这个情况取决于你的情况。 不需要做任何你需要不愿做事情去取悦别人换取原谅。 有必要联系这个人解决问题，那么尽努力和平理性完成相关信息交互就行 ！
Q: 如果对方没有向我道歉怎么办？
A: 不一定要对方主动和好你才会继续人生。 对方的表现不该捆架住自已的生命; 与其指望这个人改变 来取悦自已与其积极关注更多更有益自已成长为重点 ，反而对摆脱情感困扰非常有意义
Q: 原谅他，这意味着我可以再信任他吗？
A: 原谅关乎减轻个人心理负担. 能否恢复信任要根据此人以及你所感受到关系安全感决定 ，与 “原谅本身 ”概念意义没大关系 ！
希望这些能够帮助你。记住，原谅别人的过程是珍爱自身自救的第一阶段！