害怕蟑螂？克服恐惧的关键在于理解及掌控。通过学习了解蟑螂习性、采取有效防御措施，以及循序渐进的脱敏训练，你就能战胜恐惧！
了解蟑螂才能战胜它
首先要了解蟑螂并不是你想象中的脏。它们确实携带细菌，但了解其生存环境、生活习惯，会帮助你客观看待并降低恐惧。 理解蟑螂只是求生存的昆虫，它们并非主动攻击人类，害怕的是我们才是事实！
例如，你发现一只小蟑螂在家时，与其尖叫着疯狂逃窜，不如冷静评估它的位置及个头。大部分普通居家蟑螂对人无害处，它出现在你的食物残渣旁，不是策划攻击你。蟑螂惧怕人类多过人类惧怕它们！
家中驱防，减少相遇
减少接触是降低恐惧的首要步骤。保持家中清洁干净是最有效的预防策略:
- 厨房卫生：及时清理水槽、垃圾桶，擦拭灶台台面及其它任何地方的溅落残渣。不将剩菜堆积在台面上。食物要有密封良好的包装保存。这个步骤非常重要，几乎能让家中蟑螂数量少很多！
- 定期打扫：每周多次彻底打扫房屋每一个角落——特别是缝隙，地漏和角落区域：这类地方法是隐藏蟑螂理想安家的场所！
- 密封漏洞：检查家里房屋架构上的漏洞。补丁住水管或其它家具有存在的缝隙能避免蟑螂的入侵；避免厨房外的垃圾暴露，尽量做到尽量隔绝食物气味渗出！
例如，邻居家有出现蟑螂问题，你便要特别注意清洁住家卫生。这些方法不会保证你完全避免碰见蟑螂，但可大幅降低这种可能性！
循序渐进的脱敏治疗
克服恐惧的另一关键办法是自己主动正视困难:
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图像脱敏法: 从图片开始着手面对蟑螂，一开始可以以看到昆虫图鉴书籍上模糊且小的图片起始(最好是非真实昆虫写照或图片的，卡通样式的也适用!)；然后看看细节更清晰得些图片以及网络在线蟑螂图片。在逐步增加这些的时长与投入次数时。在过程中有抵触、反感情绪或焦虑等应尽快暂时撤离，适度休憩一会儿之后再续行动; 最重要的是，当感到害怕时告诉你自己：那只是张照片、仅仅只是图片! 一定的，会有成效，但需注意观察自身的心里承受能力。
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虚拟现实脱敏疗法: 若有相关条件，利用VR工具模拟与蟑螂近距离接触的场景，逐渐减少虚拟情境下的不适，可考虑使用手机VR应用(当然需选择专业的、可信任可靠度的平台下载进行)。记得一定要从最低的程度开始，这样你才不会受挫感而快速放弃；且选择具有可反复的递进模式应用和软体工具进行。你会有意料外得收获，记住务必控制好训练的节奏！
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现实接触训练: 终极阶段为现实接触逐步训练，你可始用小盆内的较小或则已死亡状态蟑螂做起开始。之后，你会再有步骤有步骤及循序进且渐进性尝试触碰处理生活中的少量活动的真实蟑螂。期间若有不适，及时放弃也属自然行为，只要稍整后又拾回决心复又继续便可,记得切实要按照进度执行，万不可操之过及！整个缓解的周期过程会较长，记住过程之中需一定耐心等待! 建议有相关的临床心理医疗导师在边指导更好处理，有则其好~；
如果你没有办法在生活中慢慢去面对它们，可寻找专业帮助；咨询心理医师，通过认知行为疗法帮助自己减少痛苦和压力，从根本上战胜蟑螂恐惧症！
常见问题解答
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Q: 我家蟑螂太多，怎么办？ A: 立刻联系专业的灭虫公司或害虫控制工作人员进行处理；或尝试在家清洁各个旮瘩并减少放置户外垃圾,这些都应该能有效快速抑制并降低蟑螂数目。避免它们再轻易出现你家就更好; 注意不要买劣质的蟑螂喷剂药具和粘贴毒性药品诱饵，以减少或甚至避免毒性的意外出现危及到家里人和猫咪宠物的安全！
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Q: 我梦到蟑螂，很害怕，怎么办？ A: 这表示你依然对此事担忧与焦虑且心里有一定的困顿，尝试记录梦境细节，并白天回忆这个梦，找到这个负面梦的相关触发条件，并且积极有效去调整改进日常生活环境、情绪和生活方式、减少焦虑，这样才可能改善睡觉质量与有更多自信和快乐睡眠的可能，尽量让良好而让人能放松睡眠的好习惯及充足的睡眠来缓减担忧恐惧的问题,同时尽可能积极地去接受面对生活的事实真相而不是逃避。你可以想象白天，当处理好蟑螂危机时能有的轻松和平时的心理安定，试着把自己带入轻松的情境中，帮助缓解夜晚由于不间断了出现梦境不安焦躁的心态状态，尽让精神安心入眠和休息.
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Q: 即使我知道蟑螂没那么可怕我也还是害怕，有什么办法吗？ A：恐惧情绪有时需要时间去调整克服，尝试上述脱敏疗法，并在面对蟑螂的时候提醒自己：“它并不可怕”。与信赖的朋友以及家人诉说您的内心恐惧能帮你有机会发掘出许多新奇的事与新的希望信念！积极投入喜欢事物和放松放松自己的同时能减压的户外活动如:爬爬山、出远门旅游能让你变得更成熟更淡定！这也许有奇效!多给信心积极，逐步尝试；即使进度进展不大,但也是一个进步的良好象征式，需不断提醒自己给予应有的正面引导信心以及继续积极积极向前努力。最终你一定会消除恐惧成功！