放下不是忘记，而是接受过去，然后向前走。你需要正视伤痛，处理情绪，做出改变，才能真正放下！
正视情绪，接纳自己
放下难免会经历很多负面情绪：悲伤、愤怒、后悔等等。 不要压抑这些情绪，尝试了解，允许它们存在。你可以写日记记录感受，或者和信任的朋友倾诉。举例来说，如果和伴侣分手让你很痛苦，别强迫自己立刻开心，允许自己哭泣，感到愤怒。 理解这些情绪自然消退的过程 ，而非试图立刻消除它们。
改变思维模式,理性看待
过去发生的种种，虽然客观存在，但它们并非你未来全部的写照. 过去不能改变，但未来可以。 要专注你所在领域 能改变的东西。 曾经失业？好好规划下次求职，提升能力。恋爱失利？ 从经验中学习提升沟通表达. 不要过度自责, 多尝试从积极有效的角度思考
建立新习惯，重建生活的方向
学会设立短期和长期的重要目标, 这能有效帮你从消极情緒中转移注意力。 设定好明确目标后循序而定执行、 完成之后及时回顾所走的步骤及过程帮助你保持自信心、创造正向循环. 例如，你可以制定计划：每周学习两小时新技能，每天锻炼身体，或每个月阅读一些书籍 持续的积极行为建立全新习惯逐渐替代过去习惯 .这有效提升你积极感受同时逐渐改变个人定位
寻求帮助，不必独自承担
放下并非一朝一夕的事, 这时专业咨询人士可以帮忙. 他们可以用方法协助进行情感控制以及心理管理协助人们更有效应对情绪帮助你更快地从负面积的经验中脱离并且创造性运用所累集經驗和专业手法。如果合适必要时，亦可以选择接受精神医疗
常见问答
Q: 放下真的需要很长时间吗？
A: 时间因人而异, 取决个案复杂程度以及個人自身修煉深淺. 通常放下不会在一夕之间立刻达成. 需要时间疗伤。 要耐心细致并且坚持长期努力最终你会拥有成果！
Q: 我不知道自己究竟该如何开始？
A: 你可以从处理自己最主要问题開始—先整理出目前最大痛点。 将压力分解拆卸成多个小型且可实现的目标。尝试上述各个重点逐渐来实行 . 先从让你觉得稍微简单的项目处理能给你带去更多的积极感！
Q: 如果我想原谅自己但真的很自责呢？
A： 自我宽恕 需要 时间 同他人分享经验帮助你找到自我包容性，并试 着对自己更具有同情、谅解并多对自己给予正效力激励。不断积累这些积极行为创造鼓励性积极结果。 请谨记过往皆已不復。 未來能把握手中.努力发展成长成较先前更好的自己！