驾车恐高可以克服，方法包括认知疗法、逐步暴露疗法和放松技巧练习！
了解恐高成因
首先，很多驾车恐高都源于高度和失控感。你害怕高处，而且在高速行驶时感觉速度难以控制。这会引起焦虑。 高速公路上的高架桥，或者山区蜿蜒的盘山公路，都可能触发恐高情绪。某些人还因以往的负面经历而增加这种恐惧。例如，一次不愉快的驾车经历导致受伤害怕类似的高地驾驶。这些恐惧需要逐一克服！
循序渐进的练习方法
避免立刻挑战高难度路段！ 这非常关键。你应该尝试制定逐步暴露计划。你可以从较低高度的地点开始（比如，低矮的人行天桥），适应这种高度感受以及驾车的经验结合，慢慢再进一步提高“飞行”高度。逐步加码可以有效降低心理压力。先设定每次能承受的驾车高度和距离再适度增加即可！
例如：1.第一天在普通路段练习熟悉感受；2.第二天在人行天桥旁道路或地面停车进行测试,缓解驾驶产生的压力；3， 第三和第四天可以选择行驶一段相对高度低的、笔直路线；等驾车感受更加自如，你可以挑战相对高度较高地驾驶之路段测试，一步步完成你的目标高度 。 你可在日记中跟踪每阶段的经历与高度、以及内心感受！
持续重复这些练习至完全接受或直到目标成功达成，循序渐进了解恐惧并积极对抗，有效抵抗你的恐高情绪！
驾驶心理技能训练，消除焦虑
一些放松技巧可以有效缓解焦虑。 深呼吸是很好的起步。练习腹式呼吸，每次深吸约6秒钟，再渐渐缓呼6秒后，重复练习6次。你可以利用音乐或通过其他的媒介或渠道舒缓情绪。冥想也可以用平静的节奏帮助你的专注力和放松状态，降低你的恐高感受 。正念放松可以将你的焦虑保持于掌控可接受区间以维持一个安全的状态并且逐步建立驾车信心！
关于驾车恐高的常见问题
Q1：我长时间克服不了自己的恐高驾车怎么办？
A1：如果你尝试了一些方法但效果不明显你可以尋求心理咨询师或心理医生的帮助。专业的治疗能更有效地来改善此类问题以更专业引导，同时能够避免恶性循环的可能性并保持身心健康及安全驾驶出行！
Q2：我害怕高处但是必须要开车过山路怎么办？
A2：可以选择白天开车，白天能见度高；行驶选择路况良好的道路并注意前方路况，避免盲角危险性更高级别的防护。提前做好路线规划，避开狭窄弯多的山路。找同车，朋友或者家人，减少你心理上的焦虑压力感。 也可以练习上面介绍的心理提升以及调节练习，帮助你逐步对抗驾驶环境，并且缓解焦虑心理问题增强内心情景感受力，能够降低压力反应降低和缓心理承受度 。注意调整速度！
Q3，驾车时候忽然恐慌感觉快不行了，怎么处理呢？
A3；若感觉不可控制的时候及时的靠边安全停车，确保路況畅畅和交通顺顺畅达等情况并且在保证安全状态等状态下，深呼吸缓和自身心理感受和压力等以及调节心态舒缓状态，并用联系的朋友人疏解交流来寻求外界援助减少您的焦忧情绪以避免心理的压力逐渐增大化进行下一步的计划方案 ，之后或考虑是否再驾驶车辆等，安全性最优先为重！
总而言之，克服驾车恐高是一个过程，需要耐心和持续的努力。 选择适合你的方法最重要，多方位方法结合一起才能更好地改善焦虑情绪，安全稳定驾驶出行。记住：安全第一！
