感恩之心如何培养？简单来说，就是刻意练习觉察并表达感激之情。这需要行动，而非仅仅是空想！
设定感恩日志或清单
每天抽出几分钟，记录你感激的事情。它可能是微小的日常事件也可能是显著的人生成就。 例如：今天的阳光明媚；朋友发来的问候；工作顺利完成一项任务; 孩子的一句贴心话；一顿美味的饭菜等等。即使是一件小事也能引发积极情绪。坚持记录，你会发现每天都有让你感激的事物！
表达你的感谢
别只停留在心里感激，实际表达出来效果更好。给帮助过你的人写感谢信、发短信或打电话，告诉他们你有多感激。例如：感谢帮助你工作的同事，“谢谢你的帮助，你的建议省去了我很多时间 ” ；为给你做饭的家人表示感谢，“谢谢你为我准备的晚餐，我吃得很开心！” 亲身的表达增加了彼此间的联系，并增强了你的感恩情绪！
用心体验生活
慢慢地，细致地关注周遭的美好事物。用心享受喜欢的活动，感受大自然的魅力，品味美食的滋味。 当你深入生活细节时，更容易找到值得感激之处。例如，感受微风的柔和；聆听鸟儿的鸣叫；慢慢咀嚼食物独特的味道；感受阳光照射在身上的温暖等等。
关注积极点而非负面
在面对困苦时也要尝试探寻积极点。比如疾病可能会让人痛苦，但积极的点则可能是获得了家人更悉心的关照，以及重新审视生活的契机。工作中的不如意，积极的点则是可以让你学习到更多，更有动力去克服挑战改进本身技能。把注意力放到好的方面，感恩那些看似微不足道的好事，渐渐的你的负面想法会随之减少。
感恩冥想
定时使用正念练习或引导冥想来专注于你的感恩之情。网上有很多APP都能提供这类服务，配合轻松的音乐能更好让人平静接受好的感受，沉淀下来回顾你曾得到过的帮助及正经历的幸运事！
常见疑问
问：我如何保持感恩的心情？
答：你需要持之以恒，把它养成一种习惯。 尝试上述方法，并坚持一段时间。把感恩清单当成你的“好事本”， 经常查看着这些记录来强化心情与情绪之间的结合，提醒自己每天都有值得感激的事情发生。 建议与家人朋友保持联系 ， 多进行一些有利积极的交流，同时也会发现你有很多你没有意识到的地方可以让你觉得开心与感激！
问：我没有很多值得感恩的事情怎么办? 答： 从小事开始。 学会赏识生活中细小的快乐，例如健康的身体得以正常生活或者呼吸这一口干净的舒适的空气都令人心怀感激！养成专注欣赏的能力可以帮助你去注意生活中的闪光点发现值得高兴与感激的事情。持续进行你会惊奇的发现 原先感知到的很有限美好会变多！
问：感恩真的有用吗？ 答：是的。研究表明，感恩心可以改善幸福感、减少压力，甚至提升身体健康 等益处是确切存在的并已被临床经验证实了其有效行。 将你的焦点转至乐观，积极的事情上，对人生将是大有裨益的！
最后记住培养感恩之心是一个过程，它需要时间和努力。 请保持耐心，并且持续去感受并且实践。你将会逐渐收获一颗更平和感恩的心!