如何处理愤怒？简单来说，学习识别愤怒情绪的触发因素、掌握有效的应对技巧，并培养积极的心态！
寻找愤怒的根源
愤怒并非凭空产生。它往往源于一些特定的事件或感觉。 尝试找出你愤怒的真正原因。例如：
- 例子一： 工作中被批评后感到愤怒。原因可能是：害怕失去工作，或是认为批评不公正！
- 例子二： 朋友爽约后感到愤怒。原因可能是：感到被轻视，或相信对方不重视你们的友谊！
- 例子三： 遭遇交通堵塞后感到愤怒。 原因可能是：赶时间，焦虑于可能迟到造成的后果！
通过仔细反省，确定情绪背后的根本原因，就能更有效地解决问题，而不是只专注于愤怒本身！
有效的应对及缓解方法
一旦察觉到愤怒情绪的升起，请立即使用相应技巧来缓解愤怒：
深呼吸放松身心
深长的、有节奏的呼吸是有效控制强烈感情的简单方法之一。 缓慢地吸气5秒，保持5秒，再缓慢呼气5秒。多次重复这个过程，直到你感到镇静！
运动释放负能量
运动能帮助身体释放内啡肽，这是一种具有改善情绪的天然化学物质. 诸如跑步、游泳或骑自行车这样的运动都能起到很好的效果。快速的散步一样有效！
正念思考/冥想
集中注意现在发生的事物，不要陷于愤怒相关的想法中。集中注意力感受呼吸或周围环境，诸如树木的形态，聆听雨滴！
寻求帮助
如果愤怒情绪经常爆发，或者影响你的日常，强烈建议寻求专业的帮助，包括心理咨询师等的协助！
改变思维方式，提升自我情绪管理
长期有效地控制愤怒通常要求改变你的思维模式。 以下是一些建议：
挑战消极想法：你可能会发现自己将过错和负面观点赋予不相关的事件。 主动质疑这并非所有事件都与你有关。 采取积极心态：对发生不如意的事情更包容, 将注意力关注到你周围正面能量.
常见疑问解答
问：我一直很难控制自己的愤怒，请问有没有简单易行的技巧？
答： 你可以尝试上面提到深呼吸练习。另一个有益的训练包括每日利用少许时间，静心或者写日记， 能够辅助提升你情绪管理潜能！
问：我的愤怒总是伤害到他人，该如何避免？
答： 愤怒之初尝试先暂停。然后尝试与对方进行冷静的交谈，在情绪未超出掌控前先陈述并说明各自观点，切记理性表达你的感受，避免情绪化语言！
问：什么样的愤怒需要寻求专业人士的帮助？
答： 你的愤怒已经严重影响到正常生活或与他人关系时：持续产生有害的影响包括健康和人际关系等;出现频繁且剧烈的愤怒爆发；感到自己无力控制情绪时, 都需要谨慎考量并获得合适的专业人士建议或者介入！