想要健康快乐地玩手机？方法很简单：合理安排时间，控制使用时长，选择健康内容，注意姿势，劳逸结合！
设定使用时间
设定每日玩手机的时间上限，最好使用手机自带的App限时功能。例如，你给自己设定每天玩一小时游戏，两小时学习，其他的时间用来休息、锻炼或进行其他活动。 超过时间，就自动提醒自己，培养克制力。试试用番茄工作法，25分钟专心玩，休息5分钟，效率会明显更好！
选择积极健康的内容
远离负面、低俗的内容。选择一些积极向上，对身心健康的App或者内容，学习技能，聆听音乐、看励志短视频 等。比如学习英语，通过APP，例如你趣学习英文等，提高职场竞争力等等都是不错选择。 不要长时间沉浸在暴力、色情等有害内容中！
注意玩手机的姿势和环境
保持正确的坐姿或站姿，避免长时间低头使用手机，这样 可以有效预防颈椎酸痛。 使用手机时尽量在光线较好的环境，降低眼睛疲劳；在手机屏幕太黄容易损伤对光波长的感官；注意屏幕距离眼睛距离与视觉健康的直接影响性。 良好的用手机环境能减轻视觉疲劳以及肌肉损伤等！
定期休息，劳逸结合
每隔一段时间休息一下，起来走动走动可以疏通筋骨。 眨眼操能够更好的预防和改善眼睛干涩与视力情况的骤变恶化的可能情况。 每使用手机30分钟左右都要好好放，缓解眼肌肉负担；远眺放松可以调节焦距缓解症状，预防视物模糊等。经常锻炼，有充沛的体能和睡眠，让你更有精力使用电子产品！
常见问题解答
问：如何避免沉迷手机？
答：预设使用时间限制与定时提示、找到替代活动以及与同学朋友家人一同参与线下休闲运动。学习自我控制能力是很重要的技能和生活态度！
问：我的孩子沉迷手机怎么办？
答：陪伴孩子共同制定规则并且引导其去关注生活中的诸多积极、愉悦事情，从而减少对其注意力的依赖性行为，减少网络沉浸式的消极内容行为的影响。引导良好生活娱乐与社交状态对孩子的良好成长状态裨益显著。 与家长沟通有效协调配合方可达到有效引导的结果作用以及好的生活娱乐习惯。亲情建立有效且互相信任。并且及时且及早进行专业人士专业医生的诊断。
问：过度使用手机会带来哪些危害？
答： 眼疲劳、颈椎病、脊柱变形，影响睡眠和社交； 更直接的说有损身心更可能衍发疾病状态。 所以良好的数字健康的使用才是重要前提。
问：如何为手机行为设定合理的规则 ？
答： 为玩机应用指定玩机的时间长度和次数。每日记录手机屏幕使用的时间，以达到一个循序渐进量而不是骤降以减轻对手机的依赖性。 通过控制目标去设定手机使用次数及相关使用的健康习惯引导！