想要避免沉迷网络？掌握时间管理、培养健康兴趣、并寻求帮助是关键 ！
1. 合理的安排时间：制定你的“数字饮食”
就像我们吃东西一样，我们需要计划我们的“上网时间”。设定一个每天或每周的上网时间，并严格遵守。不要只关注浏览时长，而且应该关注具体app的上线次数及累计游玩游戏的时间、看直播的时长之类。例如，你应该这样设立计划：“每天只能玩游戏一小时”、“只能打开一次某视频站”。使用计时器或应用（有很多应用程序能帮助控制应用的使用时间或者能设置手机休息的软件 ) 来帮助你自己时刻保持心中有数。 不要熬夜上网。早睡有利于第二天的身心状况更积极主动从而更有能力处理更多你现实生活需要你去处理的事情！
2. 发现你其他的兴趣爱好：创造一个精彩的现实世界
网络只是生活中一部分 。培养现实兴趣有助降低对网络的依赖。喜欢看书？ 加入读书会！ 喜欢运动？报名参加一个运动课程！ 例如，你可以尝试以下几样生活中的兴趣爱好: 学习乐器，学习一项新语言或者任何新的专业知识，种植或者绿化环境、参与绘画爱好，积极参加体育爱好。找到你的爱好多尝试实践就能从中获得更多乐趣和成就感を。现实的爱好带来的社会认同感也帮助大家逃避免除网络成瘾中的孤独感问题.
3. 正念的利用网络：别做网络的俘虏
设定清晰的上网目标 有条不紊的逐步按步骤逐一行动.例如，“需要查找一份重要的网络参考资料；学习如何利用电子支付的方法”，只为这些预想之类内容的使用。限制不必要的滑动查看新闻浏览。 不要以社交平台的认可的量化指标作我们身心评价的关键。你的生活不只有点赞。多与面对面的时间进行来加强人关系，不要花费过多地精力去顾及那些不了解的朋友如何对待你！
4..寻求他人的支持：不要孤军奋战
告诉你的朋友和家人你的目标 与你的友人进行适当分享 。让他们帮助监督你减少对于互联网的长期不经检查不加以管控而被毫无阻挡地的长时间使用的负面行为的改变改进。出现任何沉没问题的时都尽快向家人朋友提出需要协助寻求有效及时恰当正确处理与分析问题的有效措施措施。如有必要 向积极心理治疗的专业人士寻求求助，不要让自己长期一个人单打独斗的艰难应付 ！
常见问题与解答
Q1：我总忍不住打开手机？
A1：尝试一些小技巧！ 将社交媒体等的应用程序放到你启动栏不容易看得到 的位置；如果手机总带在于身旁，将它放在另一个房间里一会儿让你远离电子设备，进行清醒头脑的整理。逐渐来学习建立一个习惯，来让自己逐步慢慢主动摆脱掉长时间处于不停玩弄手机中的负面环境、不利的状态或者状态！
Q2 ：戒网后很沮丧怎么办？
A2：寻找替代品：转移到你的新兴趣、健康的活动是重要避免你的过失行为方法：计划体育运动等更让你愉悦的行为替代长期进行的网络冲浪或者其他网上游戏的游玩等动作习惯，让你逐渐地逐渐培养一种良好的新积极的乐观的行为 。 可以考虑和朋友出去玩等
Q3：家人不理解我该如何是好？选择什么策略？
A3：坦诚相待和展现新尝试：向朋友或家人告知你想进行改善以更好的自我调整与控制现状以便未来可以从困境获得解放或脱逃的实际需求，让你能够获取有针对解决你心中想法的方法解决当前现实，让你顺利走出困境或解决问题的正确策略；让他们参与你的改善计 同时与他人交流展示成果, 展示更多你取得正面的健康积极的心身健康的改变过程和你通过长期地通过调整与控制改善后最终达成的状态和新成果。积极的态度对取得更多成功的进步和发展有好的正向积极的支持作用！