学会容忍的关键在于理解、接纳和改变自身反应。这需要持续的练习和自我反思！
1. 理解他人的视角
容忍的第一步是尝试理解不同观点。我们需要主动倾听，积极寻找造成他人行为的原因。并非人人与我们相同，价值观和思维方式的差异造就不同的处事模式！
例如：你的同事总是迟到，你可能会生气。但尝试了解他是否存在交通问题、家庭困难或其他原因才会迟到。了解背景，或许能减少你的负面情绪。又例如，你的朋友观点和你大相径庭让你不快，尝试换位思考：如果你是他，你会如何想？
2. 接纳差异
人与人之间存在极大差异。接纳这些差异，而非试图强求改变意味着容忍。这个世界存在千差万别的声音、想法和行为方式，学习与之共存是重要的一课。与其试图改变他人使其符合你的期望，不如接纳他们与你的不同！
例如，比起不停地责难一个总是衣衫不整的朋友，尝试接受他的风格。又例如，邻居的宠物噪音不断，试着去理解，或许可以找到化解矛盾的方法和找到一个合理的平衡点！
3. 改变你的反应
即使你理解了并接纳了不同，负面情绪依然可能产生。这时需要自我调控：深呼吸、冥想、健身或外出散步都是有效的缓解情绪的方法。记住，你对事情的反应，是由你决定的。改变反应也是学会接受的过程！
例如，有人批评了你，可以选择生气回应争执，或选择平静地倾听并适当回应阐述你另一端的立场和出发点，不必要一味的接受批评却不表达！
4. 练习同情心
将心比心，站在对方的角度思考问题。同情能促进交流并帮你设身处地地理解别人的难处。它并非意味着必须同意的同理心！
举例来说,看到街上的流浪者，你能单纯感到厌烦不愿与他接触，但或许通过对他现状的一些简单了解、多看他几眼了解他的一些简单的处境和反应可以逐渐减弱心中的厌烦！
常见问答
Q：我一直很难容忍噪音，怎么办？
A：尝试寻找噪音产生的源头寻找化和解的方法。如果不可避免，学习使用耳塞 、噪音消除耳机等工具隔离自己和你认为不可容忍的噪音。 也许你还可以学习运用放松技巧以缓解噪音带来的压力！
Q：我尝试容忍，可是还是生气，怎样面对我的负面情绪？
A：承认你的情绪是正常的；记录引发你情绪的事件以及随之而来的想法与反应, 寻找能够帮助你冷静的事物或许学习一些情绪疏导或心理治疗方法！
Q：容忍是不是等同于委曲求全？
A：不是。容忍意味着接受某种不同的存在的观点态度，但是并不代表对不当、有害的行为不设下界限甚至默许接受或者助长他人持续发展这些负面不妥当的行为. 容忍的关键在于找到合适的边界，并且在不损害你的幸福感前提下接受现实的现实不同于你的差异的存在.