想要提高勇气？方法很简单：逐步直面恐惧，建立自信，练习正念冥想。 实践这些，你的勇气会自然而然提升！
1. 逐步直面恐惧：循序渐进培养勇气
与其直接跳入最恐惧的事，不如循序渐进地提高抗压能力。先尝试较小的挑战，例如，如果你害怕公共演讲，可以先在家人或少量朋友面前练习。 每一次小小的成功都将积累成就感，形成正向的反馈循环。逐渐增加听众数量，从舒适范围逐步扩展。 害怕搭乘飞机？可从短途飞行开始或选择白天飞行等逐渐让自己习惯。记住，任何重大挑战都由无数小挑战累积而成！
2. 建立自信：相信能力增强气势
低估自身能力会滋生恐惧。你需要确立内在自信。回忆你过去成功的时光 – 顺利完成了项目？解决了一个顽固的技术问题？取得了任何你认为值得回 味 的 成就 ， 都 可以帮助 你 建立 信 心。学习新的技能也能迅速提升你的自信程度 – 一切成功都会增加你在 精神上 对自己的能力更有把握。 学习一种编程语言，或者 学会一项运动，成功的过程都是建立好心情自信的良好基石！
3. 练习正念冥想：保持平静掌控情绪
正念冥想能帮助管理压力，令你在面对具有挑战任务时更好地掌控你的恐惧情緒 – 这直接能让你更有勇气应对一切困难。通过呼吸练习，感受现状并专注于现在，就能有效的提升专注力。 正念的精髓是感知你当下的恐惧和反应, 并不用对其进行任何评判。 它不是要把他们清除(这是很多种冥想所想 要做的事情). 每天进行几分钟简单呼吸练习，让你拥有更加稳定的情绪状态以 促进 更自信勇气 更易提升的积极正能量心态。 这点很重要！
4. 寻求支持：朋友亲人的支持如后盾
当你想走出舒適圈做一件你需要勇气的事情时： 寻求信任的朋友、家人 或导师协助非常有助益 -- 例如要上台 演讲， 他们可助您提前准备减少你的焦虑； 或 你面临人生重要抉择 不知所措，与其默默承受 征求 亲朋好友的专业建议更具建设性且积极面对挑战的情绪更高更足活力；当你获得别人信任 你拥有应对难事情 信念和勇气也将直线增加！别忘了: 任何人的成功都需要外在力量支持与 持续内在稳定正向心态互相融合才能形成稳定增益能力状态发展趋势！
针对不同害怕的具体方法：
社交恐惧症: 从小的社交开始，例如和不熟的同事打招呼，尝试主动帮助他人等等。渐进式的进行。 公开演讲/舞台演讲恐惧症： 参加一些演讲练习的社团, 和少量朋友练习，用录像的方式回顾并学习提升练习演讲准备技巧减少可能发生出错可能性也便于更专注地练习和提高 。先从读稿开始、再脱离稿 件练习 ，增加即兴能力训练等等; 多次重复及加强你的练习能够给你持续鼓励并增加勇气去战胜惧人焦虑； 最后一步 就是登上真正的舞台 ，让克服困难 让你拥有属于自信的体验让你感受与眾不同的收获成果, 这点相信 会很令人感动！ 你一定要试一次让自己体验到勇气满满克服后自的喜悦!
常见问题及解答:
问：怎么样才能快速地提升勇气呢？ 答：没有捷径马上取得重大突破。 需要坚持稳，渐进式练习提升信心，建立 正确认知恐惧心态，长期的努力是有效增 进勇气途径。持之以恒总能获得喜人进展！加油冲，你可以一定行哦！永远都有无限可能
问：如果尝试失败了又该怎么办呢？ 答：失败只是挫折，尝试过程和体会比成果获得更值得细细玩味的，从 中学习分析过程错误然后改善应对方法避免再度跌入同样缺点才能 积累更有经验 更强大能力. 尝试新的挑战并不断汲取经验吸取不足才最重要.别 灰心别失望 !
问：我的胆小和害怕，是不是我没有办法克服的？ 答：几乎所有人都多少会有各种程度 的不安全感；但恐惧感 是个可通过逐步锻炼 并逐渐调整学习方法获得提升的挑战能力与技术；坚持挑战困难 循序渐进改善焦虑情绪并 寻找能激励你的 导师协助及身边 亲近朋友及帮助是突破恐惧良剂--坚持下去 拥有勇敢勇气最终也会触地可及。给自己足够充裕锻炼机会坚持挑战自身能力 ，战胜恐惧困难 一定的成功必然会让你由衷欣喜 并更有机会让你充满自信充满活力的！记住 你可以行！勇敢尝试，战胜那些对你而言小得渺不重要的恐惧并持续提升!