我战胜了拖延症，长期以来它严重影响我的学习和工作效率，以及随之而来的焦虑和自我怀疑。我还战胜了自我否定的声音以及对失败的恐惧。这并非一蹴而就，而是经历了漫长而艰辛的学习和实践过程！
拖延症的魔爪
拖延症在我身上体现为很多细节：截止日期前夕开始“突击”，重要的事情总往后推，事情没做完心里焦灼却一直无法开始。 例如，我常常会在写论文时拖到最后一刻，草草完成，导致质量欠佳，甚至交不上。工作上有新的任务时，我会先处理起来简单优先度低的，让真正需要集中精力，需要思考的重要的工作一直堆积着。这让我压力巨大，而且总是产生不好的情绪. 我开始关注解决这个问题是因为一次未能按时完成极其重要的项目带来的严重后果，工作差点被终止
对抗自我否定的声音
拖延症仅仅是外在表现，自我否定的心里是这内部的真正元凶。我内心深处总有个声音质疑我的能力。 失败的几次尝试强化了这一信念，让我更不可能去做挑战性的事。“反正我做不好”是很多想法的根底。 我用例子证明想法的不正确性来对抗：即使最后没能取得最好的完成度，只要能按部就班地按照阶段性任务来做，就已经证明“我能做到”也证明我没有原本内心认定的做的不好的结果。战胜自我否定更像一次意识里长期的战斗！
逐步战胜恐惧和焦虑
战胜拖延就更像是从一个慢性病变成良性规律的一般化转换过程。我的方法，是坚持小步执行，完成阶段性小目标。例如将一个大的复杂任务尽可能分开成更小的子列表。 每天早上开始的第一笔业务不许处理比较紧急或者难度系数偏低的低级业务。专注时间在高效时间来执行。每日早上列任务单之后，我会给自己设定三个必须完成的任务。它们都不追求完美，重要的是完成。这种循序渐进的方法减少沮丧感，让我保持着行动的积极状态，慢慢地建起了我的成就感与“掌控节奏"的良性转化过程.通过这种阶段性的细小事情的按程序完成带来积极效果之后我会产生内生动机加强。最终我的状态变得轻快了不少。从对失败的害怕转变成了专注到当下的细枝末节。这感觉十分妙极且充满了动人的细节和难以言喻的精神性鼓励感提升.
总结和常见问题
我的战胜并非一劳永逸。我仍然会不时地被拖延的诱惑所吸引。但现在的我有了应对的经验，能通过规划、调整方法让自己保持动力！
Q：彻底战胜拖延症需要多长时间？
A： 不同的人所需的时间不同，这取决于个人的拖延程度、改进方法以及坚持程度。 没有一个统一答案，持续的努力与新的调整方法是一定会越来越有所提升的！
Q：如果屡教不改咋整?
A： 你可能是对问题分析得不夠透彻，考虑寻求心理咨询帮助或找到能给你更好建议的导师给你带来新的突破是值得建议的，多关注那些专注于解决拖后感的书籍也会有裨益
Q：除了克服拖延还有其他克服办法吗？ 还有在面对失败方面的经验可以分享给大家吗？
对A：是的,还有许多方面会制约做每一件事.克服的方法各有不同而且往往组合到用; 积极的自我暗示和环境改变同样重要。就失败经验来讲，专注自身改进和进步比害怕或者抗拒失败来的可取得多。从经历中不断学习改进并记录改进措施来调整自身行为会让你拥有持续不断变得更有质量的生命价值感！