“虐自己”，简单地说，就是以给自己带来痛苦或不适的方式去寻求某种满足感或缓解某种情绪。这不是指纯粹的自我伤害，而是一种更广泛的心理行为，其中包含了多种动机和表现形式！
“虐自己”这个词并不在标准心理学术语中，因为它涵盖的面非常广，涉及到多种心理学现象，例如：
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自我惩罚： 因为对自己感到失望、内疚或罪恶，而通过让自己受苦来寻求心理上的平衡或赎罪。比如，为了“惩罚”自己没有完成目标而连续多天只吃清水和面包。这是一种试图控制负面情绪的方式，但往往事与愿违！
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自我压迫：为了实现某个超高目标，不断给自己施加压力，超过个人承受能力，长时间保持超负荷状态。例如，通宵学习/工作，无视基本的休息需求。长此以往，会带来身心健康损害！
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情绪宣泄的替代方式： 不能直接发泄负面情绪，例如愤怒或悲伤，转而通过伤害自己身体或心理（比如禁食、熬夜、过度运动）来释放压力。虽然能暂时缓解不适，但治标不治本，反而可能会加剧内心的痛苦！
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寻求关注：有的情况下，“虐自己”行为可能是一种寻求注意力的方式，以获得他人的帮助、同情或关注，但这方式极不健康也可能会造成长期的心理问题！
需要注意的是，轻微程度的“虐自己行为”，例如熬夜赶一份工作报告，对于大多数人来讲并不需要担忧。然而， 如果这种自我惩罚的行为频率高，程度重，并且严重影响到生活工作和健康， 就很有可能是某种心理疾病的征兆，例如抑郁症、焦虑症或人格障碍， 这时候需要寻求专业的心理咨询或治疗！
最后，无论“虐自己”出于何种动机，它都不是一种健康有效的应对困境的方法。 建议学习健康的心理情绪调节方法（比如正念、运动、寻求社交支持），并及时寻求靠谱的心理帮助，处理并改变根本困扰。