如何调整心态400字? 简单来说，就是通过练习认知行为疗法（CBT）的核心技能，例如挑战消极思想、练习感恩和正念，改变您的行为模式，从而逐步改变您的情绪和心态。持续练习这些方法，您就能有效调整您的心态！
一、 挑战你的消极想法
我们的大脑往往倾向于夸大负面事件的影响，而低估正面事件的影响。 例如，工作中一次小小的失误可能会引发你整天心情低落，却忘记了之前的九次成功表现。调整心态的第一步就学会：理性看待！
-
技巧1：找出证据。 当你出现消极想法时，比如“我对这份工作什么也不会!”, 你就要追问自己：真的吗?有没有其它证据？实际工作的反馈如何？是不是过于概括性?
-
技巧2：重拟思考的方法。用更客观角度重塑思想。比如从 “我不知道我怎么做”变成“我可以找到方法去学习，我可以寻求帮助”！
例子： 小明面临重要的考试, 他总是否定自己的复习成果。“没用的，我肯定考砸了。” 他可以思考一下，自己以往考试成绩是如何及格的甚至超常发挥，再找出实际资料。他可以将 “我考砸了，“转变为 “上次考试的解题方式其实让我有点懵，这回我会花更多的时间准备。”
二、培养感恩的心
学会感恩有助让你关注生活正面的价值和机会。每天花费一点时间去记录3件让你感受感激的事情，大到健康和小事如睡了个懒觉都是受益无穷的。你会发现生活的“滤镜”逐渐转为高清视角;原来身边，有这么美好的景色！
例子 ： 莉莉曾经在焦虑里看不到出口因为没有太多钱和健康堪忧的家人缠绵。自从开始专注生活里点滴后发现阳光透过纱窗, 也同样让人感受平静和温暖；而能够吃热乎新鲜的自己种的蔬菜是多美丽的一刻体验!她开始更有耐心更有爱的看待生命里的小事
三、练习觉察你的情绪和呼吸
情绪如同海浪上下起伏——控制之有妙招。利用缓慢而深长的呼吸技术来控制情绪是很好的办法，它让你瞬间感到更镇定。试着数呼吸次数并想象从鼻孔处缓缓进入的新 鲜 而 甜 感 的 气 体！
学习正念帮助觉察自己的思维运作过程. 不用费事抗拒负面情绪只会造成更耗费力气的抗衡——试着尝试以非审判的眼睛来单纯观照发生在你的想法；当它到来又离去的时候。 这种与自身情感间形成适当的间距,能显著帮你应对各种负面情况产生心理平静的效果
四、改变你的行为
心态会影响行为, 反过来, 行为同样影响心思状态。尝试一些愉快和能让你成就感增加的新习惯 。例如学习新的东西、保持健康等等的积极习惯都会令你情绪得到提升
- 做做运动
- 观看正能量影片提高认知
- 与好友讨论，分担压力
常见问题
Q: 如何知道适不适合自己尝试这些心态调整技巧呢？(我建议你尝试3种技巧方法连续3周尝试 针对不同的个人具体事件可依据自身需求寻找适合你更优解决途径。)
Q: 如果我觉得很情绪失控、怎么样处理呢？ (建议立刻寻求外界帮助！可联系朋友或尝试在线心理求问支持等平台！记住：自暴自弃是条死路！及进行处理，尽快解决。)
希望以上方法能够帮助你调整心态。请谨记，调整心态是一个持续的过程，需要耐心和毅力。如果持续遇到困难或许有进一步寻求专业人士的帮助会更为良好处理状态噢!加油哦朋友们!!!!