如何离开手机？说起来容易做起来难，但只要你循序渐进，制定计划，并坚定执行，就能有效减少手机依赖！
找出并减少你的手机使用“沉迷点”
首先，你要找到自己沉迷手机的原因。是不是因为感到无聊？压力大？还是单纯的习惯使然?
- 例如：如果你总是刷短视频消磨时间，可能是因为缺乏有趣的线下活动！
- 另一个例子：如果你过度检查社交软件是因为焦虑， 你可以尝试冥想或与朋友家人倾诉！
明确原因后，才能有的放矢地解决问题！
制定有效的断网计划
别操之过急，开始断联或完全限制自己上时间不切实际。计划要循序渐进：
第一天：尝试每隔一小时放下手机15分钟; 第二天：将放下手机时间增长到20分钟或者放下多于两次; 第三天：减少你常用的应用程序的使用时间；...以此类推
- 例如：可以先设定每次刷朋友圈的时间，过了就立刻放下；可以设定仅在工作和约定的时间使用特定沟通程序等，而不是随时“常连”。逐步减少手机依赖并非“越少越好”但取决于自身能接受的健康使用时间或状态才是你独有的目标
你不仅需要制定时间限制方案；还需要明确地规划一下你的"断联期间'想“做”而不是只记着不使用手机就好，
选择你想要投入的事物
与其想着“放下手机”，不如去做你更让你觉得快乐或有价值的事物，把你的兴趣、活动挤到你的计划内，而不是只替换你的计划。在忙碌的替代与实际行动中，自然就少了能被手机牵绊的时候， 这个阶段最重要的是有足够多的选择让你无法持续再被手机所吸引
- 例如： 加入跑步俱乐部，重新拿起你的乐器；培养新的技能技能 (瑜伽 烹饪)； 甚至更简单例如和朋友闲话家常都能让你重新建立健康与社会的联结等一系列方法。积极寻找代替品比否定更佳
寻求同伴支持 或 加入社群活动
有了朋友鼓励以及计划活动，这就能加强你的坚持去完成既有的计划（这不仅对减少时间更有益。还会让实际的成效明显）。与有同样想法的人互相关注及辅助等一些群体活动的建立也相对减少因独自减量时间带来额外的疲惫困顿；这些共同兴趣可能都是线下活动且能互相提醒约束
让更多健康的事能填密时间空乏也是方法！
常见问题解答
Q：手机瘾很严重 ，该如何克服？
A： 任何上瘾行为都可以循序渐进克服，但有时可能需寻求医生的专业咨询和可能的附加心理学方式评估或介入
建议你从减少逐渐戒掉你主要用来解决心理困扰的时间和手段上做努力着手处理(这需要持续性而非直接快速完成)。并且找出潜在心理问题并处理！例如焦虑 /低落的等等。 慢慢你就会发现自己不再那样依赖手机去作为你的依赖方法/
Q：我已经尝试了很多次放下手，但却每次都会失败该如何才能避免呢？”
A： 失败乃成功之母。回顾先前为何会失败，针对遇到的问题。更改方法及继续前进 切忌不能灰心！
Q：断联可以断多久比较合适，有建议没有？
A： 起初不考虑超过1 - 4 天的总长度先着手，持续持续在这样的习惯巩固，到后面你能承受更高频率再考虑添加新的计划也好