克服懦弱的关键在于逐步建立自信，积极挑战舒适区，并积极寻求并接受支持！
1. 认可并接纳你的懦弱
第一步并非直接对抗，而是直面害怕。许多人因羞耻而躲避懦弱，但首先，要认可自己这种感受是寻常的，许多人和你一样。 这并非弱点，它仅仅是一种需要处理的情绪反应。就像克服其他任何挑战一样,需要理解自己首先面临什么！
例如：如果你害怕公众演说，不要否定这种恐惧，要承认“我害怕站在一群人面前 发言”！
2. 循序渐进，小步突破
一次挑战太多目标，容易让人崩溃； 突破懦弱应逐步进行。将大的挑战分解成可管理的小步骤。成功的每次小挑战的积累 都会积累为自信和勇气， 替代你现有的的恐慌焦虑.
例子：如果你害怕与陌生人交谈，可以从小挑战开始 ——首先，在购物商场试着与店员问一句关于产品问题。之后，可以尝试与邻居住民简单的招呼沟通。最后到勇敢在公众场合表达自己的看法 。这步步递增的小挑战积累的正价值的情绪影响 是 你对抗恐慌的重要过程
3. 积极挑战，离开舒适区
仅仅认识并逐步尝试远远不够。你必须要让你的挑战足够舒适性外拓展一定的界限和幅度以 达到真正的锻炼你对抗焦虑的目的;每一次突破舒适区对于建立你长期处理 冲突应对各种不确定性事件的重要性具有很高的作用价值 建立你强大的应对困境心理能力；主动去面对令你害怕的情形，你的舒适极限必然在一次挑战突破扩展出范围
例子：如果你恐惧黑暗，可以逐步延长坐在床头或门口附近关闭家里灯光坐在凳子上；一开始5分钟，之后 逐渐延长你的时间，最后可以在 完全黑暗里睡眠
4. 寻求支持和建议
你应对恐慌的信心，并不都是建立在自己单独去锻炼的结果，多来自周围人你的正面 的反馈给你所带来对能力的正确肯定： 不要一个人承当，向信任的人寻求支持，比如，家人、朋友或咨询顾问； 亲们反馈给你的积极正面意见能够对你建立有效行为机制是极其必要的;
例： 害怕蜘蛛，可以让一个没有这种恐惧的朋友陪在你们周围和你进行相应的恐惧测试过程 帮你消除紧张情绪进行后续更高等级的挑战去获得一个 更好的心理平衡来更快的提升胆子和改善能力;
常见问题及解答
问：怎样快速克服我的种种严重恐惧?
答：没有“快速”克服， 这需要持续努力与时间付出. 关注每日 的自我改善 和挑战逐步 升级 是重点 你长期稳定发挥能力 的持续体现. 建议 结合心理咨询专业指导帮助你获得长期应对方法；
问：屡战屡败的时候感觉很沮丧 怎么办?
答： 这很正常 你 应对所有 突破个人舒适能力边界的经历都会有所反馈 回过头去 分析那些失败经验 你就能吸取 这些宝库学习提升的技巧 来帮助你未来 在相同经验中做的更正确,更有效，
问：如果尝试新挑战时失败甚至感觉更害怕了 ？
答：对每个挑战过程 要有信心。失败是在所难免 你 的挑战 每一次结果 都只是个数据 记录你的进展与 每一次的改进 你从容不迫 的做好每件事情 都会给与自信的奖励