静心方法多种多样，核心在于训练专注，排除杂念。你可以通过冥想、深呼吸等方法训练，持续练习后将会感受到身心平静！
1. 找到你的专属静心方式
并非所有静心方法都适合所有人。有些人偏好冥想，一些人喜欢瑜伽，另一些人感受大自然更能使其平静。探索不同方式，选择令你感觉舒适平静的方法尤为重要。例如：
-
冥想： 专注于呼吸，或聆听引导冥想音频。一个入门的方法是感受你的呼吸起伏，关注气息的出入。或者配合正念冥想，将自己的注意力放到当下的感知中！
-
瑜伽： 柔和的瑜伽体式能促进血液循环，使你放松身心。以体位法结合深缓呼吸！
-
太极： 你会发现循序渐进的动作结合着深呼吸，非常令人放松。体会缓和持续运动的规律节奏在减缓心率的同时降低焦虑水平！
-
自然之旅： 花时间远离喧嚣，感受森林的清幽。观察周遭事物，闭眼闻吸鲜花的芬芳。感受大自然舒缓平静的影响！
2. 深呼吸是基础
高效静心方法建立在深呼吸之上。腹式呼吸能够深入舒缓神经系统。练习方法：深吸气，体会腹部及胸腔的完全扩张；缓慢呼气，感受压力从体内消散。每日练习几次，每次五到十分钟就能带来显著效果。尤其工作累压情况下或焦虑、生气情绪产生之初呼吸练习极其重要，及时打断并缓解负面状态循环！
3. 专注于当下
避免胡思乱想是静心关键。留意你的思维轨迹并引导注意力回转向当前。你感到压力、负面念头在困扰你将感受慢慢聚焦集中在你所能听到的感觉：你可以听到什么？专注你的呼吸。或者闻周围的环境的空气（树林气味或者是自己喜欢的气味），或者仅仅是注意身体感官的触感等。一旦跑思则将其轻轻带转回注意焦点！
4. 创造安静的环境
静谧环境有助于沉浸静心状态。关闭电子设备，减少环境干扰能让你充分排除外部干扰从而更彻底地融入其中。“一个专注且不干扰你外界的状态才能令专注真正稳定地发生作用减少思维漂移发生的频率”！
5. 保持规律性是关键
每日定时静心能够建立有效习惯与习惯带来的放松感。早起练习或睡前练习较为普遍也最为有效“稳定且轻松愉悦的感觉能够成为启动以及稳固建立静心的强劲推动者，让更多潜层心理优势被开发”。坚持的力量将帮你有效管理时间，并在压力加大之时保持理性轻松的状态去轻松管理遇到的诸多问题。因此请每日坚持!
6. 逐步增加静心时间
避免开始即要求严格时间进度而适得其反引发疲劳感不适应感的出现和加重心理的对抗情绪。初始时间无需过久；五分钟足以！随后随着熟练不断增加至十五分钟甚至半小时。关键在日久常迁中保持的连续性和内心的平寂情绪从而在长期积累潜意识的专注深度最终促进内在自我转化改善效率品质提升!
7. 保持积极心境
积极态度对心态稳定起着巨大的增益潜能。“期待感焦虑感都容易对最终静心状况起到毁灭式的强悍伤害”。 保持平和心，期待平复效果; 而非苛求迅速展现。让心理处于舒服不加额外阻拦态良好内在条件决定后续外在行动的开展和开展的顺利性! 这在“成功感获取-心理暗示-强化效果”中是重要的前奏步！
8. 需要的时候寻求辅助
如有必要寻找合适引导老师/辅导工具以克服干扰; 或在专业指导下辅助更好训练效果来加快静心修炼过程帮助解决更多问题使目标更容易取得并且实现可测量的进展记录“心理上的”过程变化;
常见疑问解答：
问：静心需要多长时间才能看到效果？
答：效果因人而异，有些人可以快速体验平静感; 部分可能需要几周几月持久习练才渐显觉悟；更重要关注每日修心践行的正觉持续状态胜过于进度速度计量！注重个体力度适应就好；切记不要强求过于急迫更忌强逼身心强行操作容易适得其反造成疲乏感从而减弱练实成效。建议初次者尽量循序漸進从很短时间开始累增持续不紧迫心态慢慢体悟感知感受最终才能达到内心自在宁静最终目的状态稳定持此心力应对外界冲击和变化自我的身心都保持一定韧性抗打程度增强整体生活环境及各种环境协调改善能力稳步提升人生各领域中取得良好回报!
问：如果我不能长时间集中注意力怎么办？
答： 可以从较短时间开始練習持续性的日累周延坚持积累经验不断逐步延长期则有逐渐效果提高持续进步; 平衡日常事务合理排布作息安排以尽可能避免强压精神分散专注影响及其它客观扰素；再补充一些额外冥想引导练习（辅助）等等来助力静修稳成修炼效率增高；关键仍要在培养内在稳定性，强化本身意志力这核心环节之增强意志力和心识专注状态的获得！通过引导工具提升更可减少思维漂移出现的突发率减少失控状态的出现！保持长期专注稳定的良好修炼练习心境才是解决“如何持续静心，摆脱杂念”问题的最佳灵活性灵活路径办法，亦是关键要坚持持之以恒积累! 保持定力沉潜意志不馁长期累计则定可见奇绩必实现最终自我感身心宁静理想目的圆！最终圆满达成成功！保持一个内心轻松心态！保持专注坚持长期如此一定可能实现这个最终美丽的目标圆满结果以及享受身心宁静状态美好效果！