面对考试压力，你需要科学的学习方法和积极的心理调适。准备好充足的学习时间，掌握高效的学习技巧，建立自信，积极寻求帮助，这样就能有效缓解压力，提升考试表现！
合理规划时间，高效学习
考试准备并非一蹴而就，你需要认真 制定计划，分配适量的时间学习不同科目。例如，英语考试的准备期要适当提高阅读习题的份量，数学考试就得多加演练相关类型题，物理复习重在多做实验归纳总结。根据你每一科的成绩及目前阶段你认为最重要的科目，做合理的安排避免主次不分甚至荒废其中一项功课而导致整体分数降低的情况发生。切记不要在学习规划的制定时对你的目标过于紧张与宏远，合理的计划才是真正可执行的方案。 制定详细的学习时间表：分配每个科目的学习时间后，你要再认真根据自己的接受能力调节，不能强求自己长时间高效学习。学习的过程中要有小的激励去提高积极的心理调控。比如你可以设置一个简单的番茄学习任务计划，例如：一个小时内专注读书看书，之后五至十分钟自由的活动，时间不宜太长导致身心太过劳累了哦！
掌握高效学习技巧
有效的学习方式会事半功倍. 采取笔记，整理大纲的效率远远大于一味的死记硬背。运用多种主动的记忆法和学习法：比如：闪卡复习；制作思维导图；组队共同合作完成学习课题以及练习和讲解（对于互相答疑解难，提高集体思维水平以及提升学习效率具有无可争辩的成功益处）（这些方法更考验你的自发性学习）。尽量减少无关干扰因素：选择清净的工作的学习区域，比如图书馆；避免社交分心，关掉与工作或学习没有多大关系的直播及视频播放软件手机游戏等等…尽一切可能降低你的分心度可以大大提升你的自律专注性
积极调整心态，建立自信
焦虑和压力情绪反倒可能降低你的考试发挥表现降低。 保持正确的认知，积极看待学习任务：不要因为临考前的紧张的错题过多以及对考试结果一窝蜂的不好的不确定的猜想或念想而迷茫消极甚至是放弃和自暴自弃等不良的精神状况或负面消极心理。积极暗示会产生激励效应：你可以告诉激励自己考前进行有效放松调适当休息调整及规律作息、乐观的心面对每一道答卷。参与运动有助于减轻精力不充沛以及压力很大或者焦虑失眠等等方面带来的负面的消极心理体验:适当运动舒心身心保持精力旺盛。与其对最终的大测试以及最后的分值成效过于担忧与其过份紧张不如保持镇定良好的体悟状态。切记避免考前挑灯夜战争取提高考试表现的做法其实未必有助于你的真正考分有所明显或明显的整体性提升！
积极寻求帮助和支持
有问题立即反应寻求家人朋友或者向导师与同学沟通寻求解惑或者解决实际学习效率与实际水平间的客观上的矛盾。这将会对你提高效率缓解甚至克服困难至关重要的学习步骤或者考试成绩方面的压力情绪等等会产生极大的鼓舞。不要害怕展现你的弱点，及时获得教师或者专家的学术支持和知识巩固！
常见问题解答
Q1: 考前一天晚上怎么调整睡眠? A1: 保持规律睡眠时间。避免宵夜提神避免熬夜或胡思乱想的睡眠质量下降不利情绪失眠状态！适量阅读一些积极性的正向阅读或信息可以提高睡觉时睡眠期间缓解压力放松心情减少不必要的睡眠质量受到影响。建议您提早睡不要过度刷手机等等！
Q2: 考试过程中感觉紧张怎么办? A2 : 保持平稳的心跳可以通过一些调节方法例如可以深呼吸放慢呼吸缓解你的生理上的过于高度兴奋状态等通过腹式减缓你的焦心慌乱或者紧张焦虑紧张或者紧张焦虑担忧的心绪或者节奏 。试着从一个平静的心平和平静且安定稳定的心灵层面上重新平静且更有效的面对你的当前紧张答题问题
Q3: 考完试了总感觉没发挥好应该怎么办？ A3: 考试过后可以先让情绪彻底释放出来：暂时脱离书本离开考试的地方远离各种考试压力。认真对这次成绩复盘找找缺点然后制定一个合理提高学习效率制定下一步该怎么更好的避免这个不足与以后的考试复习准备并对症下药更好的有进步和更有目的更高的积极性！与自己的心理建设和潜在意图实现更加理想最终表现！