远离垃圾食品的关键在于养成健康饮食习惯，这包含多方面改变： 提高自制力，选择健康替代品，培养健康饮食意识，并逐步改进！
1. 提高自制力：对抗诱惑的关键
强大的自制力让你与垃圾食品保持距离。面对诱惑时，你需要策略：
- 明确目标: 写下你想要远离垃圾食品的理由 (例如，改善健康，增加精力)。 经常回顾这些理由可以促使你坚持！
- 提前计划: 准备好健康零食，在购物前列好清单避免冲动购买。 例如，准备水果、坚果、酸奶，而不是薯片或巧克力！
- 奖励系统: 每当你成功抵挡垃圾食品诱惑一次，就奖励自己一些健康的小快乐，比如泡个澡、看看书！
- 寻求支持: 告诉朋友和家人你的目标，获得他们的支持和鼓励.
2. 选择健康替代品：享受美味，更护健康
与其强迫自己完全放弃喜欢的食物，不如寻找更健康的替代品！
- 例如，用air fryer制作鸡块替代油炸鸡块；使用全麦面包替代白面包；选用新鲜水果制作的果汁代替含糖浓缩饮料；用烤土豆代替薯条；选择无糖酸奶代替奶油布丁！
3. 培养健康饮食意识：从阅读食物标签开始
学习理解食物标签上的营养信息是抵制垃圾食品的关键一步！
- 关注成分表: 选择成分表简单的食物，避免过多的糖、油、盐及添加剂。例如成分表前列的应是蔬菜水果，代替糖和精米粉
- 关注营养成分: 你应该学习阅读钠、糖、脂肪含量信息。 建议多食高纤维食物，这些食物能在你进食后让你较长时间保持饱足感
4. 逐步改善：循序渐进，避免压力
不要试图一夜之间完全改变饮食习惯。给自己循序渐进地调整时间 ，每个星期改善一点：
- 例如，这周减少一次购买含糖饮料，下周再减少；减少一份不 saludable 的点餐；慢慢地代替你食物上的某些油盐！
常见问题
Q：完全戒掉垃圾食品现实吗？
A：并非完全戒除，而是学会控制摄入量。偶尔享受少量的垃圾食品对健康影响较小， 但频繁摄入则不利健康。控制摄入和规律健康的日常饮食的结合远较为理想 .
Q：如何在工作日里控制食欲？
A：提前做好工作午餐准备；办公室准备富含纤维的零食 (如水果、坚果)；减少外出就餐的次数；适时地起来活动活动，避免长时间坐着的工作带来的额外饮食欲望.！
Q：控制垃圾食品摄入，有推荐的APP或网站吗。
A：许多健康或饮食相关的APP提供了卡路里追踪、记录你的飲食习惯, 有计划地选择你的膳 غذایی辅助功能。部分营养网站也有膳食规划相关资源。 (仅为信息补充，不作推荐。)