让自己变勇敢，需要逐步培养勇气，正视恐惧，并积极行动克服它们。 这并非一日之功，而是持续学习和实践的过程！
1. 识别并直面恐惧
弄清楚让你害怕的东西是什么。 害怕蜘蛛？害怕公开演讲？害怕失败？ 列出你的恐惧，并评估它们的严重性。例如，害怕蜘蛛可能让你不敢碰触任何蛛网；害怕公开演讲可能让你拒绝任何需要你发言的机会；害怕失败则有可能阻碍你尝试新事物。认识到你的忧虑，是走向勇敢的第一步！
2. 以小步的方式逐步克服
不要试图一口吃成个胖子。从容易的目标开始。 如果你害怕蜘蛛，你可以尝试先观看蜘蛛的图片或视频，然后逐渐靠近小巧的或装在瓶子里的蜘蛛。 害怕演说？ 你不妨先在家人或朋友面前练习演讲。每次设定小目标慢慢推进，一步一 footprint 地练习。即使仅仅是一小点点进步也要积极肯定！
3.改变思维方式
你的想法会影响你的行为。 当面对具有挑战性的任务的时候 ，试着用积极 乐观积极的态度来看待事情并选择正确的方向、并为每一个正确的行为给予奖励来改变你的行为 从而使你获得快乐 并强化继续 培养 勇气的信念 恐惧往往源于对不好的结果的过度担忧，试图 思考所有 可能出错 或发生倒霉的情况会导致恐慌 ，然而 事实是 最差的结果不见得如 你一开始 你认为的那样 的 可怕 如果出现最糟糕状况也能预想出弥补方式 和后果 不要过度 放大人 们 所做出来的行为 你将不害怕失败，自然也会拥有足够的勇气！
4. 为勇气做「投资」: 积极体验新事物
勇敢不仅是在面对极大恐惧时毫不退却的行为 。在每天生活中积极参加新的项目也能帮助磨练勇气，勇于尝试新的任务 能提升一个 人自信也能提升解决一些新的出现的问题 和挑战 ，并让你认识一些新的 朋友 这和拓展舒适圈相关联；即使只是尝试全新的菜色 , 新的路或是新技能 都是你在增加体验勇敢的机会。例如：报名参与马拉松，参加一个 improv 剧坊， 或去一些未去过的地方 去旅行！所有脱离日常程序都对你的勇气增长有好处！
5. 向你敬佩的人寻求鼓励
寻找生活中那些展现过勇敢品质之人的榜样；和可靠 朋友 或家人 ，分享你的目标以 获取反馈及寻求他们支持 来获得信心 。他们的经验也会给予支持来建立自信 及推动不断改进的行为！
常见问题
Q：我尝试过这么多改变却依然觉得害怕怎么办？ A：你可以寻求专业人士帮助，他们能指导你掌握更多应对恐惧心理的技巧。这种情况请寻求心里人士帮助来正确引导 调整个人观点避免出现误区 ！
Q：勇于尝试后失败了，怎么办？ A：失败是宝贵的学习经验。 分析失败原因，改善处理问题策略再继续往前 走 并且知道尝试不是成功的目标；它是一种不断提高以及完善自己心态的一个必经部分 要保持勇敢；勇于重来 比你想象更加重要。 重申勇气是不逃避挑战的结果而非不失败的结果 。接受不足来反思问题 并尝试找出 解决此问题 问题的策略 ，来获得长远进步和成就！
Q：我怎么知道自己「真正地」勇敢了？ 这没有可衡量的指标吗？ A： 勇敢 不是缺乏恐惧的表现相反地 人们 在承认有害怕 的存在 下 仍会去做事情 时你感觉到 对结果能做充分地管理以及你已经做出比 平常用的应对 更大的计划 就是表示你自己真正地尝试 且持续提高个人心能力 在 勇气层面是 值得骄傲进步的表现。不需要非常精确标准 只要你的态度与措施已经比原本有所改善就算足够成功 也 逐步提高内心的韧性 这就已经是一份值得纪念地勇气成功 例子 这就是成功的表征 勇敢是一个持续养成习惯，而进步 的过程中 需要多番适应新的情况！