放下顾虑，关键在于理解它的成因，然后采取具体的行动来处理它们。这意味着：识别顾虑、挑战顾虑、采取行动、以及自我宽慰！
1. 识别你的顾虑
首先，明确你的顾虑是什么。将它们写下来，这能帮助你更清晰地认识它们。例如，你可能担心工作表现，家庭问题，或经济状况等等。 列出你的所有顾虑，无论大小。千万别忽略看似微不足道的小烦恼，它们累积起来也会造成困扰。试试这个：拿出一张纸，上面写下题目"我的顾虑"，然后开始记录，每个顾虑写一行！
第二个实例：假设你申请理想的工作结果未明，你可能会担心面试表现不好，担心能力不足等等。把这些担心：1.面试失败；2.专业技能不够；3.团队文化格格不入一条条记下来！
2. 挑战你的顾虑
接下来，审视每一个顾虑。你评估其中有没有不合理、过分夸大的成分，以及对证据、价值判断是不是建立得不稳固。例如，许多对成绩，或就业面试的担忧常常比真实难度高。与其陷入持续的绝望, 可以提出这样的关键性提问，“证据是什么？”，“更有可能的方案是？” “我过去怎么样克服这样顾虑的？”
举例:担心升迁因为业绩不佳这个原因。 可以这样自我挑战:"我没有升迁是不是不努力？ 其实最近团队任务难度大大提升"或者，“我的努力并没有得到全部展现， 应该找到跟上司合理沟通的机会汇报实际情况”！
3 采取行动
识别后、挑战后，许多顾虑其实是可控或可改变; 列一个你行动上能够控制因素列表 - 举例，想要业绩提升， 可以列出细则：“提升部门绩效的指标是什么, 是KPI 提升，还是客户满意反馈显著等……”；或者如果忧心某个特定个人事情的结果，你可以计划与参与这一事件的个人们洽谈、设定具体目标，定期检视；等等。 这样，就能着手一步一步减消顾慮，转变得向更为积极的方面！
同样针对担心中途放弃备考： 可以规划学习方案 - 每阶段有怎样的目标- 每天抽出多久时间进行学习等。然后有循序渐进、有目的行动，执行计划的过程即为治愈顾虑的过程！
4. 自我宽慰
有时候，放下顾虑需要在行动的过程中，给予自我适当安慰与缓解。即使你已对自己的担扰有了深入了解，努力有所进行; 但仍需给己自一个安全区, 避免不断地自我批判或者挫败;尝试冥想，运动或其他让你放松的事情;或者跟朋友和家人畅谈你的顾虑；适情施情地允许“无事发生”; 以积极正面态度对待。切记这不会很慢很累 ,因为焦虑与烦恼常常不是一件简单容易就能治愈的事情 .你只需尽一切力量来控制一切, 做自己能应做的便够足够.
常见问题问答
Q: 我根本无法控制我的顾虑，怎么办？
A: 尝试寻求专业人士的帮助，例如心理医生或咨询师，他们 can providing support while building long terms strategy. 可以运用呼吸练习或循证练习在控制负面思维有很大帮助.
Q: 放下顾虑需要 多久时间?
A: 没有固定的时间表，这视你个体之状况与方法而各有不同. 持之以恒比一击奏效更为要紧.
Q: 放下顾虑后，我又开始担心起来，该怎么办？
A: 这这很正常。记住，这部分只是你放下顾虑的一个持续渐进的阶段性旅程，继续实践上文提到每个方法就可以。回顾你的策略***如何、哪些地方需要增强改善继续努力、重头再来皆属于合理阶段.