嘴馋想吃东西？其实很简单，根据你的想吃类型和随时可获取的食材选择！ 水果、蔬菜、坚果、酸奶等等都是不错的选择，具体可以看下面的建议！
快速解馋零食｜5分钟搞定
肚子饿了想立刻解馋，你需要这些：
- 水果: 苹果、香蕉、橙子等，富含纤维和维生素，低热量又解饿！
- 酸奶: 1-2杯原味酸奶补充蛋白质，或者选择添加水果颗粒的酸奶变化口味！
- 坚果: 一小把核桃、杏仁等坚果可以提升饱腹感，还要注意摄入量。 例如，20颗左右的杏仁就已经很高热量，可控制为10颗；切记不可过量食用! 混合多种类型的坚果能够兼顾营养摄入的全面性
- 蔬菜棒: 黄瓜、胡萝卜等蔬菜切成条状，沾点自制沙拉酱（注意口味偏淡健康）一起吃既健康清爽又能满足咀嚼欲！
想大快朵颐？正餐推荐！
如果嘴馋是想吃正餐满足你的，那么这些可以试试看：
- 健康版意面: 蔬菜菇类和西蓝花拌意大利面选择全麦意面、少油！
- 鸡胸肉沙拉: 少油清蒸或烤制鸡胸肉加蔬菜沙拉。 配上各种时鲜蔬菜和轻盈的沙拉酱。 健康又美味！
- 三文鱼蔬菜汤: 汤羹既能保证你吃到足够的食物，还能轻松解决味蕾寻求丰富的感觉。
- 瘦肉粥： 一碗热气腾腾的蔬菜粥能给你最舒适的享受！
提醒：烹调方法建议以清蒸，水煮或者健康的橄榄油煎烤为主，油少盐淡。
嘴馋的原因是什么？
- 真正饥饿: 你肚子真的饿了，才到饭点了！
- 情绪化进食: 压力、低落、无聊都可能导致你吃吃吃！学会管理情绪，多找找合适的渠道发泄一下压力能有所帮助!
- 缺乏睡眠时引起的食欲大增 这时应当注意不要吃高热量的消夜
总是嘴馋怎么办？
- 均衡饮食: 各类营养都保证到就不会老想吃某些单一的食物！
- *充足睡眠和适量运动: 都非常有帮助!充足睡眠有助于调整激素平衡缓解馋嘴情况，适量做运动可以消耗体内多余的能量！
*保持喝大量的水以抑制过度饮食和零食的欲望。 对于嘴馋的状况, 水能帮助一定的时间哦！
希望这些能解你燃眉之急。记住，健康饮食是关键！