一、失眠是咋回事？
①
首先一点是不要玩手机，不要玩手机，你可以坐在沙发上玩困了去睡觉，不可以躺在床上玩手机!
少喝、不喝咖啡和茶，尤其是速溶类咖啡。
困了就感觉去睡觉!困意过了真的会越来越睡不着
睡前至少一小时不要 剧烈运动!运动完会让人兴奋。
大洗澡和睡觉至少间隔半个小时。
睡前可以放一-些白噪音让自己平静。
我失眠最严重的时候真的是睁眼到天亮的那种，只能靠尼米舒来续命，小小的睡眠贴，大大的能量，贴上去不到半个小时那种困困的感觉就来了，很舒服，一觉睡到自然醒，床头柜里从来没缺过。
②
点沉香一柱，凝神静气，为题主提供一个问题解决思路
----财法香医冲玉子
(文尾有彩蛋)题主的问题其实是需要商讨的，这实际上是一个需要仔细分类的问题，我们分为来处理，当然也要综合，以下几个方法供参考：
1、心中有事，反复思考，头脑进步下来
2、身体有疾病，疼痛烦躁
3、环境不适应，太热太冷，床太硬太软，自己认床
所以根据分类，我们就有对应的解决办法，心中有问题，就写下来，然后静坐一下，再睡
身体有问题，就要及时就医检查；环境有问题就拉上窗帘，换个床铺改善环境
时间关系，有机会再详细聊，有可能在冲玉子对其它问题的回答中还能给您启发，所以请关注我，谢谢。
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我会陆续分享一些公司股权法务，财务人员进阶，失眠香疗，家庭护理相关的知识，还有自己的一些有效的学习技巧和理财心得。
Yours（火炼得金，水冲为玉）冲玉子
③
睡觉人生下来就会，失眠是因为执着太多，胡思乱想，最后发展到执着睡觉。
当你纠结如何才能睡着时，你就已经错了！
身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。
当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。
失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。
如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。
最根本的，需要放下胡思乱想的那些执着。所有问题都是自己内心的问题，也只有自己才能去解决。看看我的文章就明白了。
各种负面情绪都很正常，没有“症”，别陷进去就是了。
比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。
每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。
焦虑、抑郁很正常，但不是症。
我们把正常的负面情绪当成病去解决本身就是最大的问题。
我们只要活着，就不可能解决掉，否则越解决问题越多，并恶性循环下去。
今天不终止，明天还会更痛苦。
唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。
心情是可变的，今天情绪低落，明天就完全可以很开心，不要把自己固化束缚住。
处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。
这些都很正常，能量一旦恢复自然就好了。
有了负面情绪，只要不沉溺其中，赶快强迫自己做其他事情，使自己赶酷爱跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人的人生。
一旦陷入，就会越陷越深。
有负面情绪很正常，每个人都有，不是病，也不是症。
你今天难受，明天就完全可以很开心，没有谁的情绪是不变的。
人情绪低落时会产生各种绝望想法，不理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。
你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了，坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。
记住，做而不想，无往不胜!
心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。
问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果!
现在，每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症.......。
把一个正常问题当成问题并去解决就是最大问题。
所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。
实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。
相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。
我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。
外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。
对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。
如果根除了，枝叶自然就不见了。
那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。
也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。
在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。
还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。
如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。
认识到自己的错误，就要知错改错。
千万不要把自己当成受害者。
无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。
这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。
如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。
我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正能量上，负能量会自然消失。正能量对应的是开心快乐和身体健康。当你先让自己拥有了一颗开心快乐健康的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和健康。
很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！
记住，别无选择，千万不能放弃，连原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向万万再不可搞反了。这是唯一出路，否则无论今天再怎样痛苦，明天还会更痛苦。一天不改变，痛苦就会不断刷新记录。千万不要放弃生命，那只是更加无尽痛苦的开始！
④
人为什么会失眠，失眠的原因都有哪些？
……
临床上，失眠按病因可划分为原发性失眠和继发性失眠两大类。
其中原发性失眠通常缺少明确的病因，主要包括心理性失眠，特发性失眠和主观性失眠两大类。主要是一种排除性的诊断。
继发性的失眠主要是由于躯体疾病，精神障碍，药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱，睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生。
1、生活习惯的改变 常见的有睡眠环境的突然改变，如强光，噪音以及高温等。
不良的生活习惯或由于工作，娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠，如轮夜班、倒时差、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。
也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬及室内温度的改变。
这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新的环境后即可自然消失。
2、身体疾病 有些躯体疾病都可能妨碍睡眠，如患有溃疡病的人常因上腹部疼痛于深夜发作，而痛醒;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病、前列腺增生患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。
其它如关节炎、皮肤瘙痒像这样的疾病也能引起失眠。
3、心理问题引起失眠 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。睡眠障碍有暂时性的，也有持久性的。在日常生活中，工作过度紧张，生活遇到困难，或亲人死亡、或夫妻离异、或公司倒闭等可造成情绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，以致夜夜难眠。
⑤
当我们听阿尔法脑波音乐的时候，大脑脑内会分泌一种化学物质，这种化学物质会分泌的越来越多，这种化学物质叫内啡肽，这种内啡肽有利于促进大脑的情绪稳定，保持进入右脑潜意识活动的积极状态，这时候大脑就会进入到无穷的想象的那个空间，也就是说阿尔法波音乐有利于促进大脑创造力和想象力，同时能改变人的的睡眠质量。
比如说当一个两三岁的孩子哭哭闹闹不停，或者特别烦躁的时候，家长每天给孩子适量的听一听阿尔法波音乐，大概两三个月以后孩子的饮食睡眠都会变规律，并比以前的质量更高。
由于右脑掌管的是音乐，绘画，想象等能力，而且右脑的记忆回路都是“高速记忆”，所以α脑波音乐十分有利于孩子的创造力和记忆力的提高
人成年之后，工作压力大，睡眠质量很差，经常失眠，对身心影响很大，从睡眠角度看，阿尔法波指的是浅度催眠状态的一种脑电波，是意识收到一定的抑制时的脑波。
就是进入到恍惚的状态，极浅的浅度睡眠状态。
阿尔法波音乐还有一种功能就是缓解压力，促进睡眠。
睡觉前听听阿尔法音乐，对睡眠有很大改善。
常听阿尔法波音乐，大脑清醒且放松，注意力集中，情绪稳定愉悦，记忆力、专注力、创造力、想象力明显提高，直觉越来越准确，灵感越来越多!
⑥
一时的睡眠障碍，短时间内让它变好不成问题，只要认真去开悟自己，但是首先要知道自己失眠的原因，才可以对症下药哦。
对于长时间失眠的人来说，本身就会想的比较多，几次因为压力睡不着也不要看的太严重，要庆幸大部分时间都可以睡好才对，但是这种因为压力睡不着的时候是完全可以改变的。
只要性格上乐观点 用辩证的眼光看待人生的起起伏伏 ， 烦恼一下下就让它过去吧 ， 只会烦恼总觉得压力太大对事情没有丝毫作用 ， 要想人不可能永远处在烦恼的位置，总会有阳光明媚的那天。
就人生就是这样，欢乐和痛苦各占一半，既然活着，就要承受所有，每个人都有烦恼，但是只要想开了 ，把人生看透了，其实就那么回事， 还会睡不着吗 ？
如果因为压力还会反反复复， 但是又很严重， 一方面说明自己对待压力还不够理性，另外如果长时间失眠过多多少少抗压能力会稍微差一点。
作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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心事太多吧？
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在现代生活中，人们面临着巨大的压力，许多心理因素，如紧张、焦虑、烦躁或抑郁、不愉快情绪等，都是失眠的重要原因。各种生活事件的影响、工作和学习的压力、尝试的意愿和社会环境的变化都会引起心理和生理反应，导致神经系统功能异常，引起大脑功能紊乱，引起失眠。
