“自扰”指的是自己给自己找麻烦，自己制造问题也可以理解为杞人忧天，庸人自扰！
常见场景举例
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工作方面：小明因为一个微不足道的错误就胡思乱想，觉得老板一定会批评他，结果整日焦虑不安，工作效率低下。这是典型的自扰！
- 更多例子: 害怕截止日期，事先不做充分准备；反复检查同一个邮件内容很多遍才最终发送；不断担忧项目会失败，而忘记寻找改进方案！
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生活方面：明明计划好了今天的所有行程，小丽却开始担忧路上可能堵车影响赴约时间，整不好约会还得落空,让她心情极差。 这同样是自扰！
- 更多例子: 担心忘记携带重要物品而反复检查多次，最后因为过于紧张耽误行程；事先纠结到底穿什么衣服更合适而耽误正常时间的安排流程；不停的想一些假设性的结果，例如思考“万一发生。。。怎么办”？
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两性关系方面：小王随意想了一下自己约会对方的语句有些不当合适从而脑补过多而认为约会对象不太开心，心里忐忑不安度过两天两夜都不得安心；！
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其他方面: 无端担心失去某些无法控制的事情可能造成的悲惨未来！
自扰的危害
自扰会严重影响个体身心健康。持续的焦虑、担忧会破坏工作效率，影响生活质量， 甚至引发躯体化的疾病问题。 它还会消耗巨大的心理能量，对生活中的其他积极体验的干扰极其剧烈
如何避免自扰?
避免自扰， 建议：
- 理性评估情况： 弄清事情的真相事实,尽可能从比较全面均衡的角度观察。避免放大***！
- 专注当下： 将注意力集中到当下正在处理的事情上，少想一些没发生的事情以及假设性未来的负面展望。 专注能改变焦虑，增加愉悦和动力体验与感受。对于未来可能的担忧尽早准备相应预案即可，降低不确定性不只是避免了将来焦虑不安情绪的同时并积极提升信心和掌控能力！
- 寻求帮助：如果有必要你可以寻求朋友、家人或者专业人士指导和专业心理干预进行科学合理健康减压降焦虑，切无需自陷泥潭自我消化，及时与人交流求救是健康有效处理负面心情的方法之一也极为关键并且不可或缺！
- 培养积极心态: 从积极的方面出发思考并分析处置突发情况事件
常见问答
Q: 自扰和焦虑有什么区别？
A: 自扰是焦虑之中的一种状态，焦虑是多种可能造成的，自恼更多的是给自己找不愉快以及多余顾虑和担忧引起的。 焦虑具有更广阔的表现形式包括广泛性。具体例子是自尊比较低，自我要求过高的状态，以及对他人反馈极度敏感情况下,容易给自己找不重要的麻烦。但是这其中还包括情绪失活抑郁情况而极端时会走向危险而最终结果不容小觑后果特别是不加理会的情况下严重自扰倾向或已开始存在严重损害心理和生理状况症状。及时寻求专业咨询才能快速安全并且解决身心问题状态避免后果不可想象难以评估的后果。当然一般情况下如果自觉控制的比较好那通常属于自我调控方面做的好但是一般情况下并非大部分都处良好的自我调节和处理机制良好. 所以早发现早期正视接受合理专业化干预调护理与健康保障也是保障身体安全心理健全一个可靠正确的方式方法手段也是不可违背.
Q: 如何区分是正常的担忧还是过度自扰？
A: 正常的担忧会引发做出对应解决方案去改变局面、应对；而过度自扰主要偏重反复思索潜在糟糕，无法可及的和根本控制不得局面情况 这之间体现最大之处其实归根结底主要体现在：行为不同处与应对态度以及方法和机制过程也差异非常大区别很明显.
Q 自扰严重的话有什么后果？
A: 严重的自扰可能导致焦虑症、抑鬱症等等更为严重的心理疾病（以及潜在的包括但不限于这些等等严重精神病症）；所以一旦察觉状况恶恶或者察觉自己可能有这样傾向一定要积极防治早期介入专业化辅导、及时专业处遇与咨询能极大减少疾病发展到更糟糕的地步,能及时发现有效遏 制减缓症状也十分关键重要.