致完美主义先生:你或许正深受完美主义困扰。追求完美本身并非坏事,但过度追求则会影响你的生活质量!
完美主义的危害
过度追求完美会带来压力和焦虑。 例如,你可能因害怕犯错而迟迟无法开始一项任务; 又或者,面对一份略有瑕疵的工作,你感到沮丧和自我否定,花费额外的时间进行改进,耽误了其他事情; 甚至,你可能会错失良机,因为你总在等待“完美时机”。这些都指向了追求完美的负面影响:
- 行动迟缓: 害怕犯错导致拖延,很多机会因此流失。 你计划周全、细致入微准备一份报告,迟迟未完成,失去了项目组优先选择的权利,浪费时间还没交差!
- 压力巨大: 持续的自我要求带来无形的压力,损害身心健康。 面对批评,会过度自我苛责,难以接受批评和建议。例如写完代码后自己检测无数遍还是对它不满意,最终依旧有Bug遗漏影响工程上线!
- 人际关系疏离: 过高标准要求自己和他人,致使人际关系紧张。对同伴的小小失误过于计较影响团队合作顺利进行,合作变得紧张和不舒服!
学会接纳不完美
放下对完美的执着,拥抱 imperfections (不完美) 的过程并非轻松,但这对心理健康非常重要!
- 设定可达到的目标: 分解任务,明确步骤,让每一步都有可行性,完成小目标收获自信;例如:目标为提升一个新的IT skills ,你可以分解为学习一本好教程,掌握一个常用的软件,再进一步熟练使用;
- 关注行为而非结果: 重心放置于努力付出本身的价值,而非最终结果的好坏。参加马拉松比赛,努力付出训练过程就已经是有价值的,即使没得名次一样是一种成就感 !
- 寻求他人的意见: 听取批判、建议,放下自我防御。找技术大牛寻求项目思路指导甚至代-补码等事帮助顺利完成团队既定流程,共同面对解决问题过程中不足和遗漏等等帮助,高效达成项目目标等。接爱积极建议提高自己项目技能水平等等!
- 善待自己: 体谅自身的不足,别苛求过于严苛。给自己更多的鼓励和肯定。例如即使写出了BUG 还是能获得阶段性里程碑结果,那就努力庆祝它就是成就的里程杯等!
常见问题解答
Q: 我怎样才能知道自己是否是完美主义者?
A: 如果你常常感到焦虑、担心出错,害怕批评,难以从错误中吸取教训,并且总是将重点放在结果而非过程中,你可能是一位完美主义者!
Q: 完全放弃完美主义是不现实的,那请问该如何平衡?
A: 这其实更像是调整心态而非彻底放弃。你依然要在高水准工作, 但在保证质量的同时提高工作效率优先,关注工作表现即可,结果只要让自己满意即可,不需追求十全十美!
Q: 我如何更好地管理自己和追求完美之间矛盾?
A: 自我关注式觉察, 明确自我完美要求的目标是否是必须的理性目标设置(能带来长期福祉或者对工作的积极表现),若非,尝试放下需求,将投入合理化的用于需要精力改进的更有价值地方!
希望这些信息能够帮助你。 记住,追求进步比追求完美更重要!