学会仰泳的关键在于循序渐进，掌握正确的技巧和呼吸方法，并坚持练习。 这篇文章会指导你如何一步步学会仰泳！
. 仰泳的基本动作
仰泳主要包括五个步骤：漂浮、腿部动作、手臂动作、呼吸和协调！
1. 漂浮： 仰卧在水中，全身放松，让身体自然地漂浮在水面。 尝试深吸一口气，放松全身肌肉，感觉你的身体是如何在水面上保持平衡的。 如果你发现你的腿会沉，试着稍微弯曲你的膝盖。
2. 腿部动作： 腿部动作类似于蛙泳的收腿蹬腿，但也具有自身特点。 腿部动作需要持续不断地进行，主要通过脚趾向上勾的爆发式蹬击和像飞轮般在水中踢腿的方式产生推移力。 想象你正在水中用踢腿模仿自由泳的腿部动作，但腿保持相对直的状态。 腿不要从太宽的位置开始蹬水。 保持膝盖附近的位置。不要让膝盖朝上过度收起弯曲。初学可以尝试双手扶住池边练习这个步骤;
例如，想象你一直在不停的像自由泳蹬、而不是蛙泳打水、在完成蹬击后，保持流畅然后进行向上的回摆, 直线运动，上下连续运动。脚踝不需要很紧张，顺从水势保持一个自然的弧度！
3. 手臂动作： 仰泳手臂的动作和蝶泳近似，但是因为仰泳面相对平稳所以手臂移动和力度比蝶泳缓和。 你需要将你的手掌垂直的并放在水里先向下后并伸直的手臂从头部后面推水。 想象你在水中推着一个巨大又轻软的东西，手臂推水时放松并且不要将你向拉或者将方向发生侧。你的手臂不应该直直的将掌心向上垂直推力而是将力量的中心在靠近你的身体地方。然后将手臂向外伸直到超过你的头。重复这个动作来获得推动力。 重复的动作：外拔(延伸)-收回(推回水)-回到伸直开始的状态准备下一轮
4. 呼吸： 仰泳时，你的脸始终都露出水面很容易保持畅通呼吸不需要复杂步骤，但仍然需要养成规律化的呼吸节奏保持良好稳定稳定的呼吸、以免过于疲惫容易呛水并需要根据节奏配合划水频率的控制，否则因为难以配平会导致氧供应变得相对不够;不要一口气太大一口直接呼吸然后长吸一口气持续长久的时间呼气，造成循环过度负数。 例如，一次手臂划动进行一次呼吸，先呼然后同时下沉到水面时候慢慢换气，换气以后抬头恢复在继续手臂划动！
5.动作的协调： 当你能够连续进行腿部和手臂动作及同时进行呼吸时，你就可以开始动作之间的协调进行，可以一个动作跟一个动作循环交替连续重复的配合起来进行练习, 初学者可以先集中在单个组块的精确把握中获得控制后反复重练多个循环连续协调完成，才能逐渐掌握规律，形成仰泳的技术风格 。通过反复練習，你的整个的身体行动也会产生更节俭更优化的水动力力学运动路线，逐渐开始尝试一些复杂的翻转身弯曲技巧;
尽量让自己更舒适地练习整个过程。这样可以增加信心减少练习的心理压力对新手来说很重要
. 练习方法和技巧
初学仰泳可以站在水中练习腿部滑行和双手在支撑或者借助器械（浮板或踢腿板）增加平衡感，来加强腿的动作练习。这让你了解泳姿身体协调; 通过慢速来循着逐渐快步的方式练习让你更舒适也能更好地了解自己的身体感觉，在练习中，多抬头呼吸调整方式，慢慢找到一个适合和舒适的手方式保持充足的氧气而不慌乱和着急的找到舒适轻松感受.
练习阶段循近渐远从简单的过程逐步加量可以使的更加清晰更有步骤感循序渐进的方式将复杂的细节在简单化的分解过程中提高能力效率: 当你找到感觉,在熟悉基本的规则之后开始在慢慢提升频率力度尝试各种新技巧方式将协调各种练习项目技巧的方式更自如的流畅泳姿流畅，比如翻转等技巧！
记住，学习仰泳需要时间和坚持。 不要因为一时无法掌握而气馁可以从慢的简单动作不断练习,找到自身运动与呼吸节奏和配平后在逐渐提升的速度。慢慢来，多尝试尝试各种泳游方式或者方法并坚持！
. 常见问题
问：如何克服对水的恐惧?
答： 从浅水区开始练习，逐渐适应水。初次練習階段可以考虑游泳辅助设备如浮板协助你練習直到你开始对水有掌握能更好地找到平衡与控制感，并选择专业教练指导,消除顾虑与安全感。心理准备远大于实践难度。因为害怕会阻拦你进步降低效率，所以在水边进行心理暗示调整，将压力减少！
问：仰泳时总是呛水怎么办?
答： 确保头部稳定在水面之上保持头部不动以及保证鼻子和嘴巴永远露在外面练习调整自己的姿势并提高呼吸频率和流畅以配合你的泳水；反复调整你的脸的角度直到舒适，尝试改变你头部浸在水中频率和速度或者时间，保证充足氧气是关键确保不会呛水中可以借助工具提高学习效率
问：仰泳速度慢怎么提高？
答： 练习频率以及提升加强对每个基础单的动作动作和训练并学习如何通过增强力量,技巧进行有效的推水；加强体能訓練，例如核心力量练习腿部灵活及手臂配合技巧动作及在保持充足体力与灵便控制的情况下进一步流畅控制所有泳姿的连续稳定推进力提升及合理利用身体力学来提高效率;提高训练强度,并保持长时保持正确的姿势来充分发挥效益，这样逐渐地改善你整个的整体运动姿势节奏控制;坚持练习，在反复练习在尝试一些小技巧过程中获得流畅的感觉，这会在增强自的节奏平衡上很有很大提升帮助;保持练习规律练习，循序渐进不断增加练习的训练的强度提高速度直到你习以为常并且得心应手的找到一个对你的最为适应的方式在各种挑战环境中保持自如有活力及控制灵活有效率性游泳过程