学会自我反思的关键在于培养客观观察自我的习惯，及时认识自身不足，并积极寻求改进。这需要练习，并非一蹴而就！
1. 定期留出时间，进行反思
忙碌的生活很容易让人忽略内在感受。我们需要刻意安排时间，静下心来回顾：你今天完成了什么？有哪些做得好的地方？有哪些需要改进的地方？
- 例子: 每周日下午，可以花一小时，在一个安静的环境中回顾过去一周的工作和生活。你可以写日记，或单纯地思考复盘。
- 例子: 每完成一次重要项目后都要进行反思，这个项目目标达成度如何？ 你扮演了什么关键角色？其中哪些工作效率很高？ 哪些环节可以优化？哪里让你费力？原因何在？怎样能更好更快地完成它？
2. 运用客观视角审视自己
逃避很容易；客观审视你内心的直觉与行动的关键因素，分析自我盲区、情绪波动和其产生的后果，这需要练习批判性的思维。避免使用充满感情色彩的话语来定义自我。事实是什么？如何用中性语言分析自我言行？
- 例子:如果因为迟到了而感到惭愧，反思应该关注迟到的原因是否是日程安排不过合理，而不是自责 “我最没用了".
3. 倾听其他人的反馈
他人可能能够看到你观察不到的东西。积极寻求不同来源（朋友，家人，同事）的客观反馈，专注他们的建议里你已经忽视的部分进行思考，尝试客观评估有效指点的有效性和自身行为改善的关键要点是什么！
- 例子: 如果你的同事认为你在工作会议上沟通不够充分，不要生气。努力从他的反馈总结工作中的不足。 这也许提醒了你需要在下次会议前准备周全，避免模棱两可，并专注说要说什么！
4. 聚焦具体行为，避免泛泛而谈
自我反省的关键体现在细节而不是大型结论。 你的反思重点关注能够持续发展的细微部分才具备实际价值。 这样会增加学习并从细小转变，建立自变量和因变量结果模型，持续改进行为！
- 例子: 与其笼统地说“我很没有耐心”，不如具体分析说，“我和客户争执是因为我急躁了，在说话过程忽略他情绪”。 通过这种细分帮助你直接确认特定情境以及影响你情绪的核心因素以找到解决方法！
5. 学会从错误中学习
犯错很正常。重要的是，你要从这些错处中吸取教训。反省不应该是自责、指责或懊悔你的失败方式的一种实践活动，而是寻找能够继续推动自我进步的特定弱点。你需要在反省反思后，做出实际的计划防止同样的再次反复重蹈。关注个人长期改善途径！
- 例证： 如果你因缺乏准备而导致了项目的失败，你接下来要策划好流程避免日后的重复情况。也许你要写成一个工作模板甚至编写一份检查清单来自我提醒.
常见疑问解答
Q: 我很难客观地看待自己 怎么办？
A: 可以尝试写日记或进行思维导图；练习“角色扮演”， 将你想象成为观察你一天生活的一个参与评论独立客观的人; 还可以让信赖的朋友帮你自己评价与总结当前需要发展提高的部分
Q：感觉自我反思很无力怎么办？
A:不要一次就想解决所有的问题；试着以小见大、每天取得微小的进步,持续练习是改善的基础策略！
Q：长时间处于自我评价如何规避倦怠情绪？
A:要多一些放松方法，确保有平衡积极与冷静沉思两种活动互为补充状态能够在工作生涯内保持这种自我提升持续行为；并寻求外部的支持(心理援助) ， 因为长期这样处理会导致心情负面影响循环积累直到承受度爆棚！