简要回答：释放压力可以通过有效的时间管理、规律的运动、健康的饮食和积极的应对机制来实现。在英语作文中，清晰的写作结构、充分的准备和练习能显著降低写作压力！
有效的时间管理
合理的安排时间是减少写作压力的关键。 你需要为你的英语作文制定一个时间计划表，例如：一篇500词的文章，分配1小时来构思想，半小时写提纲，2小时来撰写正文，半小时检查修改。不要等到最后仓促交稿！
例子： 假如你需要写一篇关于环境污染的作文，你可以细分时间：周日上午阅读相关资料（1小时），下午形成5个要点（30分钟）；周一上午写提纲及主体段落（1小时），下午写作最后的结论段和润色（50分钟到1个小时）；周二对所写的内容检查、修改（到30分钟）！
规律运动及健康饮食
规律运动 能有效帮助你降低压力。 例如轻松的散步、慢跑、瑜伽等都能缓解紧张情绪，清空大脑。 同样的，健康的饮食习惯，例如多吃水果蔬菜和尽量摄取均衡蛋白质以及尽量避免过量饱和脂肪的食物也十分重要。这些对集中注意力，稳定心情都有促进作用！
例子： 在英语作品编写的中段感觉情绪波动比较显著的时候，可以临时放下一休走步、放松下运动肢体十分钟到十五分钟，然后感觉非常不错能够再次提高工作***效率。也可以在下笔之前享受吃水果的开胃准备！
积极的应对机制
培养积极的心态很重要，面对作文压力，你应专注于完成 task。与其担心结果，应更加专注在这个环节中各个步骤的做法. 学会放松也很重要。可以通过听喜欢的音乐、阅读与学习之外的其他放松性质 的文学性刊物来放松！
例子：学习使用大脑思维导图或者在纸张上面尝试简单的快速的手绘等等方法，都可以帮助舒緩思辨性压力。 深呼吸也是有助于压力的有效应急急救技巧！
如何在英语作文中运用
针对写作过程中的特定阶段使用相应的应对机制。例如在查文献的阶段就采用专注效率型的管理风格来应对高密集性脑力活任务，完成文献阅读及提纲撰写之后，可以通过伸展运动和慢歌来放松然后进入新的写作写作流程阶段！
清晰的写作结构
一个清晰的写作结构(Introduction - Body paragraphs - conclusion) 能指导你更好地组织想法;每个段落围绕一个主题展开，并用过渡语连接，会让你的写作工作循序渐变而显得没有巨大压力与强干扰负担！
良好的准备
充足的准备能够明显减少写作压力。收集好充分的事研究以及各种素材的准备性工作对于降低作文时的实际紧张干扰都是比较十分有意义而且具有实际功效的环节！
坚持练习
多练习写作能够提高你的熟练程度;从而有效的提升你写的质量，而不用为了高质量的作品付出的学习时间成本相对过高等巨大代价！
常见疑问及解答
问：我总是卡在开头部分撰写，有哪些写作技巧能帮到我？
答：你可以尝试一些思维导图等方法,写标题与分论点的方式来整理写作脉络的线索和思路，然后再依照脉络来逐字逐句撰写更佳。 可以尝试写一些相对简单的内容热身做启动内容准备的预写部分环节！
问：我如何有效地减少拖延症呢?
答： 设置较小的写作目标、合理规划完成时间，利用番茄工作法。或者设置阶段小目标然后逐渐完成所有任务的目标来递进挑战式的克服心理惰性与意志力不足。采用更清晰可观的计划图表可以有效的避免拖延造成的额外不安全感导致的不理想作业进展程度结果反向推而造成负熵积压的情况状况！
问：提交英语作文后常常担心自己的成绩，会有有效的应对策略帮忙吗？
答： 完成了英语写作环节就暂时放下思维，不要执着于结果了呀。转移注意力在轻松事情，或是其他能够激发出成就感或让你心情变得高兴振奮的状态的事宜方面;将当前环节任务完成了就是当下任务的一个成功状态输出价值;尽力了就已经是最好的了状态心情和结果。把焦虑的注意力换成一些能改善精力改善精神状态的放松调节机制上面会改善你的状态更好的恢复精力并能更高效率地处理下一步任务，从长远有效利于将你的注意力专注于更高效率目标和长期成就感取得上！