英文回答如何减压的方法其实很简单： Practice relaxation techniques, engage in enjoyable hobbies, prioritize sleep, and seek social support.
放松技巧：释放你的身心压力
英文中有很多表达放松技巧的词汇，例如relaxation techniques, stress-management techniques。实践一些放松技巧, 你就能有效地减轻压力。
具体的放松技巧包括：
- 深呼吸 (Deep breathing): 深呼吸能够降低心跳速度和血压。找个安静的地方，深吸一口气，屏住几秒，然后缓慢呼出。重复数次。例如， 你可以试着练习腹式呼吸(Diaphragmatic breathing)或盒子呼吸(Box breathing).
- 冥想 (Meditation): 冥想帮助你集中注意力，减轻杂念。有很多冥想APP,例如Calm和Headspace能引导你进行冥想练习！
- 渐进式肌肉放松法 (Progressive muscle relaxation): 紧张时，你的肌肉也紧张起来。渐进式肌肉放松法会让你依次收紧然后放松不同的肌肉群，帮助你感受身体的放松。例如，握紧拳头几秒钟，然后放松。重复此动作，逐渐放松胳膊、肩膀等等部位！
- 瑜伽 (Yoga): 瑜伽集健身、冥想于一身，通过体式的练习及呼吸的调整达到身心放松的效果
兴趣爱好：你生命的快乐源泉
Spend time on hobbies you enjoy, such as reading, listening to music, gardening, painting 或者从事任何令你快乐的事情 (Engage in activities you find enjoyable,)。做你喜爱的事情可以转移你的注意力，让你暂时忘记压力。
例如： 你喜欢阅读小说? 读读书吧；你喜欢绘画? 开始一幅新的画作；你喜欢园艺？修剪一下你的花草！
充足睡眠：精力充沛应对压力
Prioritize adequate sleep是应对压力非常关键的一步， 缺乏睡眠会加剧压力激素分泌. 成人每天至少需要7-8小时睡眠，保证获得高质量的睡眠， 这能够更好地调节压力水平！
社交互助：寻求帮助并非软弱
Seek support from supportive loved ones or professionals。 不要孤军奋战，你需要一个强大的后盾群体. 这不仅仅是指有挚友倾诉也包括适时地寻求心理医生的专业帮助。说清楚你的感受,你并不孤单 (Talk to friends or family about your stress.) , 和朋友家人吐槽一下，往往都会起到意想不到的缓解压力效果。
常见问答
Q: 我感觉尝试所有方法都无效？
A: 尝试寻找专业人士的心理咨询服务对有效解决某些心理难题能帮到你。(Consider seeking support from mental health professionals). 并不是每种减压方式都适合每个人，你可以多去尝试，选择最适合你的办法。
Q: 我害怕让身边人知道我的压力？
A: 和信任的人分享你的担忧（Let others in your life know that you are stressful）, 你会发现比你想象中，会有更多支持等着去帮助你。（More friends around want to help you than u thought）。 不要害怕显得脆弱或无助，真正的力量在于敢于展显你的脆弱面，而不是一味隐藏情绪！
Q: 如何用英文简洁地表达我在压力下？
A: 你可以说 "I'm feeling stressed out." 或者 "I'm under a lot of pressure." 或是简洁的“ I'm stressed.” 都可以表达意思！