面对内疚，你需要承认错误、寻求原谅，并努力弥补。更重要的，是学会原谅自己，向前看！
承认并正视你的内疚
第一步是承认你感受到的内疚。不要逃避或否认这种情绪。 例如，如果你不小心弄坏了朋友的物品，坦诚面对你犯下的错误。避免狡辩或责怪别人。“对不起” 这句话很重要,并且要表现出你的真心后悔。
承认内疚不是一件容易的事， 它需要勇气和自我反省 。 思考导致你内疚的行为和它的后果。你为什么这么做？你的行为造成了什么影响？明白事情的始末，能够更好地帮助你走出困境。
为自己找一个“解决办法”
内疚常源于我们相信自己应该但没做到某事。比如,你承诺帮忙但却没有做到. 你需要弥补导致你内疚的行为。例如，联系朋友表达歉意。 如果你失约给朋友提供帮助 ，重新安排时间来尽力弥补你的过失。或许给他一点小惊喜。用实际的行动让大家看见你的歉意与诚恳。 重要的是主动承认，付出实际努力,不是仅仅说说过去就开始生活.
值得强调并非所有错都可以有效弥补,但努力弥补本身即为重要的自我救赎过程！
请求原谅，给自己时间
若是伤害了特定的人, 要获得对方的谅解。直接向他们道歉表示忏悔，倾听他们的感受 。不要期待得到立即的回应或者原谅, 给时间是给对方,也给自己。 有人会原谅你，可能因为你需要时间治愈的伤口，别人需要时间理解原谅你。要接受它需要时间的考验.
但若伤害过的是自己，要学会自我宽恕,给自己更多时间成长与调整。内疚是我们心理健康的警钟提醒我们以后该如何改善！请告诉自己，人人都会犯错， 过去式已过,重要的是从当中吸取教训！
寻求外部支持
与值得信赖的朋友、家人或治疗师谈论你的内心，可能给你更清晰的想法，并且提供积极的回和引导。说出情绪和想法往往容易缓解，外部建议会帮你调整思路，更好地走向未来！
我们都是凡人，学会将负面感受转化成成长！
常见的疑问解答
Q: 我做了很糟糕的事，永远无法摆脱内疚感了怎么办？
A: 即使造成的影响重大，重要的是你如何积极向前发展来面对事情并弥补。寻求专家协助，如心理咨询帮助你更好地理解自身情绪，帮助你康复和向前看。将目光放长时间规划上，你会找到你想要的新路程、新方向、新目的
Q: 我已经道歉了，对方却仍不原谅我, 该怎么办?
A: 虽然这令人沮丧，你需要的是接受。如果对方不想原谅你，那可能是他们需要的时间、空间,也或者是对造成的不可磨灭危害的不满， 你必须得体格予以尊重与接受。 把重点放在自我成长上 和你将采取哪些行动，以便确保以后不会再这样犯错了 。 你仍然可以过你的有意义的生活，并仍然可以在任何你想采取的路去进行救赎！
Q：怎样才能更容易原谅自己?
A: 写日记记录下你的思绪与感受。分析导致让你愧疚感的思绪是否被正确的理所当然认知的看待; 学会在犯了 错误 时善待⾃己，将这个经历视做是成长过程 中不可或缺的一环,用行动与新的选择代替沉迷于过去的错误之中！
希望以上能够帮助各位解决心理内疚困扰，学会健康自信向前展望！记住成长并非没有痛挫！