提升妈妈的耐心需要多方面努力。方法包括：自我关照、培养正念、寻求支持、学习有效沟通技巧，以及管理预期！
一、用心照顾自己
忙碌的妈妈经常忽略自己的需要。 身体健康影响情绪。疲惫、压力过大都降低忍耐力！
举例：经常休息放松。妈妈可以每小时起身活动一下身体；午饭后小睡半小时有利于提振精神；规律运动促进睡眠效果也不错，提升自我效能感能间接提高耐心。
持续不间断付出精力，母职压力极易使得母亲倦怠。自我关怀可以帮助增强她们的能力来对付这种情况产生的挫折与应激
二、学习正念
练习正念能有效提高耐心。正念关注当下片刻，减少焦虑感和对未来或与过去的不安全顾虑！
举例：每天花5-10分钟练习深呼吸，静坐或只专注意象声音或身体的某个部分；使用APP指导你的冥想；对一些烦心的小事情尝试着“一笑而过”。 当你心存感激或者保持平常的心态时。你就拥有着应对那些可能造成焦躁不安事。变得十分放松起来与这些烦躁轻松应对。帮助提升掌控日常紧张状况的能力
三、寻求同伴和家人支持
妈妈独力承担所有孩子或家务，必然产生情绪压力与身体透支的情况，积极互动提供及时的情感支援来缓解情绪负担，维持积极的情绪调和提升耐性
举例 ：积极参加亲子团体或宝妈互助群，与同有类似经历妈妈之间交换养娃方法体会和生活方式中那些令人沮丧情况等等的经历可以很好的鼓励自己并且给予慰勉支持；及时求助另一半家长共同分担某些事项，切不能忽略寻求协助与分享的重要性。与其被动消化情绪问题而不做应对方法建议尽兴可能利用社交协助减低负担来增加你忍受磨折能力。通过建立好的社会支持团体能够使人承受更高难度的挑战
四、沟通技巧的训练完善亲子的沟通情感
好的沟通技巧有效减少误解与摩擦冲突.明确有效的表达需求有效解决家庭矛盾，培养良好健康家人联系事例：积极利用"我感觉"句式进行陈述，不要使用"责备、指控命令等等词汇, 例举，“当我看到你把纸巾摔地上我觉的内心有点不太得劲儿，” 不说，“你总是那么乱”。积极应用 “你听的见并且认真听了明白我要的”方式回应.尝试着理解事情。不要总是反应激烈并立刻打岔打断表达诉求对方。认真回复.理解别人需要什么感受和想法。倾听他言语背后的内容情感状态
五、合理减治期待价值观转换积极思维模式辅助效提升忍受困难水平缓解愤怒情绪和失望反应从而减少焦燥避免消及产生
降低预期：完美的想法并难以一直达到。期待孩子一次学就能完全做好事情是不真实的现实；降低家庭清洁水平与维持孩子学习成就过于超高并不适宜与有益。“只要力所能及就可以的了。孩子一天做好几个简单的家务并一定需要做那些复杂问题完成。我们每天都需要进步和学习不苛求孩子快速地达到一定目标来不断增进自身潜能避免沮丧与灰心避免急躁心情。改变我们对"妈妈应该怎么样该是什么样才能当最好""观点能够缓解一部分焦虑沮丧帮助妈妈释放压等等情况缓解。”
常见问答：
Q：我感觉我的耐心用完了，该怎么办？
A： 首先，承认你感到筋疲力竭是第一步 及时给自己释放出来、充电或寻求休息，寻求专业医护朋友帮助等等方法等等均可以对缓解有用的。如果你不能停止内心的声音来干扰你注意一些事情建议立即咨询心理医生寻求专业心理辅导方案并坚持实施它！
Q：如何在我孩子发脾气时候控制我自己的行为模式去更好的反应？
A： 深呼吸，心平性冷的态度处理孩子的不愉快。尝试着理解他们的情绪原因与其寻找共识、多鼓励表。以降低双方对对抗激烈程度以避免更大矛盾升级并及时安抚减缓冲突恶化过程引导和谐温馨气氛；多与家人们交流沟通并学习有效的改善夫妻或亲子纠纷技巧等等来维持良好的家庭沟通管道
Q：我的伙伴不支持我该如何是好呢？
当寻求朋友的支持不被承认这时需要关注如何调节情感维持情绪状态：考虑使用记录式日记方法处理这些不好的事避免积压过大以更好地提升您能力或创造更多提升耐性一些条件机会通过改变你的生活环境减低消压力负方面并最终能够增进耐心的培养