留只耳朵听，指的是专注并选择性地倾听能提升你幸福感的声音，过滤掉噪音和***！
何为“值得一听”的声音？
“值得一听”的声音并非指音量或音质，而是指其带给你的情感和体验。它可能是：
- 亲人的声音：爱人的轻声细语，孩子的嬉笑声，父母的唠叨（是的，这种唠叨也包含着关爱）。这些声音能给你带来安全感和归属感！
- 大自然的声音：流水声，鸟鸣声，风吹树叶的沙沙声，这些自然声音能够放松身心，缓解压力。一个下雨的午后倾听 rain sounds 或ASMR雨的声音也是一种很好的放松方式！
- 积极的音乐：轻柔舒缓的音乐，或充满活力积极向上的歌曲，这些音乐能调节你的情绪，提升你的能量。你可以制作各种歌单或直接搜索 "mood boosting music"！
- 令人振奋的播客或有声书：了解感兴趣领域的信息 或者学习新的技能 会带给你成就感和满足感。你可以查找一些" positive psychology播客"提升自我不限于认知学习等！
- 朋友的鼓励和肯定:鼓励他人在一定程度激励你坚持追求自己的目标，或者简单的一个朋友一句真诚的安慰都是对自己莫大的支持。找时间记录朋友对自己的支持
如何过滤不需要的声音？
并非所有声音都值得我们倾听。我们需要学会识别并过滤掉一些声音：
- ***和指责:避免浏览或过度沉浸于容易让你产生抑郁或不悦的评论之中。 集中精力在你关注的事情上，专注的把心思投入在某一些事情上可能更加容易
- *持续的压力与嘈杂: 学习如何拒绝参与某些使你感受困扰、无法专心工作的环境或活动也是不错的解题之路 ！
如何实践“留只耳朵听”？
- 创造一个宁静的环境： 尽量减少周围的噪音。通过选择合适的场所来过滤不必要的聲音，减少噪音可以提高幸福感受对音频信息的感受效果。比如，将耳机降噪处理减少无用的声音对您的困扰更具有作用
- 刻意练习专注聆听： 训练自己专注地倾听他人说话（而不是只想听你回复），全身心地投入对话的当下，放下分心想其余的事情（放下手机）.
- 培养对你有效的声音习惯：通过选择播放合适的心声播放音乐背景帮助提升心情。选择合适的设备与体验，包括高品質音频播放設備,减少外部干扰来更好的提升音频享受.并养成规律。每日都沉浸在声音的艺术,体验宁静感受其美丽的地方(无论是音乐还是与大自然相关的声音)
常见疑问解答
Q：怎样才算过度关注一些声音？
A： 如果某类声音让你感到焦虑、压力大或者对日常生活造成负面影响，那就可能过度关注了一类，或者已经达到了听觉噪音过度困扰的程度。可以参考一些音频相关网站的相关测试来获得一些信息及反馈
Q：如果在很嘈杂的环境必须持续工作，怎么办？
A：可以使用隔音耳机或耳塞来尽可能减少噪音干扰或是变换至较为幽静安逸的工作场合减少噪音避免扰乱身心健康影响积极情绪！
Q：只听积极的声音而不听任何***或批评，现实吗？
A： 不是， 积极的声音并不意味完全过滤所有负面声音。 批判性的和负面的信息的获取至关重要能够提升自我的成长完善和积极引导。重要的是学会筛选，从中学习吸收有利用的评论进行自省，而不被其控制左右. 需要一个循序渐进的成长发展过程！