学会相信自己，需要三个步骤：识别并挑战消极想法，从成功经历中积累自信，积极寻求支持和反馈。这过程需要耐心和持之以恒，但最终能让你获得强烈的幸福感和成就感！
Step 1: 挑战消极的自我对话
内在的消极声音常会妨碍我们建立自信。要学会识别并积极反驳这些消极想法！
- 例如： 当你因为一次失败而感到沮丧说：“我真没用！”可以提醒自己： "这次失败确实教导了我很多，并不代表我能力匮乏，下次我会做得更好。"
这需要练习和意识。你可以开始用日记记录下来这些消极想法，再尝试寻找它们背后事实是否存在夸大或扭曲。慢慢用积极的肯定语句替换消极的语句。 不要追求完美立即消灭掉所有消极想法 — 逐步替换即可.
Step 2: 庆祝你的每次细小进步与成功
每一次成功积累你内在强大，这些成就值得肯定与庆祝！
- 例如： 你坚持完成一个小型运动目标、学会新技能、做好了一份工作，都可以当做微小胜利来庆贺。庆祝不只是简单的奖励，更是一种积极肯定——告诉自己‘你看，你也可以办到的！’，在脑袋里面好好确认这样子的经验价值，提升自己的能力和信念！
长期而细致地记录下你的所有成就能帮你逐步增强自信。将所有的成就整理汇集到你自己的“成就书”里，方便你自己及时检查巩固！
Step 3: 与他人沟通 与寻求支持
与信任的朋友家人、伙伴甚至合格的心理***交流你的感觉、困难能帮助调整态度、获取宝贵力量并走出自我封闭的环境。外部的支持非常重要—能够客观看待问题，帮助你找到解决的捷径办法。别人对你付出的肯定也会帮你建立自信。你不应该将挑战隐忍自己一个人承受！
- 例子： 感到压力的环境下不要保持沉默默默忍受它—找到可靠和忠诚的支持与理解，倾听，以及鼓励才能更好的帮助你在心理方面保持信心健康！
常见问答：
问：如果我一直对自身评价消极，怎么改变？
答： 尝试写一个正向宣言，详细记录你的擅长处和成功经验，每天重复三遍。持续性积极的态度修正与锻炼更佳。 你可以使用一些正念练习，培养对当下的关注力，尽量放下对未来的完美化诉求与要求。在适当的时候寻求专业的心理学家的进一步帮助是很好的参考！
问：我很难从别人的评价中分离自我价值应该怎么办？
答： 你应该尽量区别别人的反馈与你个人的本身—学习区分主次、接受并甄别的分析你接收到信息的正确性 — 多个途径的信息汇集，可以给你提供更加公平完整的视图；过滤无效信息降低个人焦虑感
学习说“不"—学会如何建立个人空间并且懂得拒绝过度的建议—能够更好保障你维护你个体独立完整思想的行为认知完整和一致稳定 。这样有助清晰区分他人意见和你真实判断的能力！