你需要培养强大的意志力, 制定切实可行的计划, 并持续执行与反思，才能实现自我约束。 这需要时间和努力，但终将回报丰厚！
设定明确目标，制定可实施计划
目标清晰是自律的第一步。 避免空泛的目标，例如“减肥”，改为“每天运动30分钟，每周减少500卡路里摄入”。目标需具体、可衡量、可实现、相关联、有时限（SMART原则）。 例如,你的目标是成为一名合格的程序员；相应的计划则可能是“每天学习1小时编程知识，每周完成5个编程小练习”。 你的长远目标可以拆成一系列小的，更容易实现的目标阶段！
循序渐近，量力而行
不要急于求成。即使是最有自制力的人也需要循序渐进。 如果你想戒烟，别一天就完全停止。 你可以先减少抽烟的频率每日1-2根，再慢慢减少直到戒除； 同样适用与其他各种目标设定里； 初期你只需每天计划一两个工作项目或是完成两场高效课堂学习而非一周全部学会程序设计或高层次线性代数。持续的改进往往比猛烈的快速实现效果更好。 每个小小的进步也足以令你在提升实力中充满决心！
奖励机制：激励自己砥砺前行和习惯的培养
设置奖励机制来加强自律。达成阶段目标给自己安排合适的奖赏，例如完成周计划后看一部电影，完成月目标后旅游一次，让自己感受成功和获得的乐趣也能强化效果让你持续学习养成正面循环。惩罚无效行为也有作用.例每天达成学习编程的目标可以奖励下一次聚会，若是未能按天完成既完成学习目标也有小小的“惩罚"可以减少拖延症概率提升自律的可能性，达到良好的正面负向效应。切记切忌奖励和挑战大小应控制范围与目标等价避免价值倾斜以及后续的无力自控等！
使用工具跟踪和反馈
手机App或者记事本能帮助你跟踪行为，监控目标进度。 例如习惯养成工具会让你的每天积极行为的可接受性和能让你发现你尚未注意且应该持续努力改良调整自己计划从而辅助你去养成良好的习惯增强自律效能。定期翻看自己目标追踪图表等也可以强化效果！
善于反思与调整
定期进行回顾反省自己如何维持目前工作计划的目标计划及目标能否达成以及调整策略这也有利于调整，及时修复错误；。养成检视习惯可加强规划性以及目标控制避免因外部干扰让行为偏差影响总体计划目标与实现从而促进行为与改善最终效率和成果！ 尤其学习任何技术专业技能最好定期梳理笔记概念检查自己学习水平改进薄弱环节。 规律地反思帮助不断改进，最终变得自律更轻松自信！ 记住失败并不是尽头的全部, 往往教训总结更难能可贵。持续优化直至获得最理想自律的成效状态和体验！
常见问题解答
Q: 我总是坚持不下去，怎么办？ A: 尝试更小的目标，制定更简易的计划逐渐提升循序渐近提升自身自控性，寻求外部监督例如寻求支持鼓励也可以让你的行为改进从而避免懈怠影响自重计划的执行力度。通过自我鼓励以及伙伴建立良好的合作以及保持一致提升动力量确保大家共同实现愿望进步共同提升自重能动力推动实现长处！
Q: 我太懒了，做什么都觉得没意思，怎么培养自律? A: 循序引导兴趣可以逐渐提升耐心培养耐心并发现行动带来的满足，最终改善兴趣！
Q: 自律很难，有没有什么小技巧? A: 先从小事例如养成规律的早睡早起，整理房间再制定长期打算等。把困难打碎小步慢走更有效率!