要戒焦戒燥，你需要培养身心健康的生活习惯，学习有效压力应对技巧，以及练习放松身心，让情绪积极积极！
1. 规律作息
充足的睡眠，是有益身体健康的基石。长期睡眠不足，会导致激素失衡、降低焦虑抵抗力，增加焦躁情绪。设定一个固定的睡眠时间，并坚持下来，即使周末也要尽量保持在2个小时的差异之内最好。例如今晚11点半睡了，周末不能延迟到凌晨后才睡！
2. 合理饮食
均衡膳食，少吃加工食品，多吃水果蔬菜，对身心都大有裨益。一些研究显示长期摄入高糖分和高脂肪食品可能增加焦虑的概率和可能性，同时对肝脏不好。 例如一日三餐固定饮食时间（早上8:00-9:00;中午12:30-1:00;晚上53:00-6点），多吃青菜；少吃烧烤油腻和过于精加工的饼糕面包等主食，多吃各种各样的谷物。（参考营养比例自己调节。）增加蛋白质补充能补充能量！
3. 规律适量运动
规律的锻炼是帮助摆脱焦虑与焦躁良方。 运动提升多巴胺和内啡肽释放水平，对改善情绪有实在的益处。推荐每天至少30分钟的有氧运动，像快走、骑车，或是喜欢的事情，能维持兴趣才可长期。不要一下子就训练一个小时，身体不会吃得消。从慢慢增加时间即可。 开始就慢运动慢半小时就很不错
4. mindful 冥想，或者练瑜伽等提升身心
规律简单的冥想或瑜伽练习可以帮助平静身心，从外界事物中获取解脱的机会。每日练习 1 ~ 2钟左右能够训练好你调节思绪能力 。 网上有大量的冥思的教学。先下载好或看教学做就可以了
5. 良好处理人的社交关系改善精神层级。
和朋友在一起总是轻松好？ 或者，即使朋友不在和你关系不大的你都会感到不安。与他人建立积极健康的人际关系帮助你解压。与人分享、讨论可以排解负面精力，让你更容易放下烦忧担忧.
6学习减压技巧
深呼吸是一个简单的方法减少压力，放松身心可以多学习如何调节负情绪的事情。 如果你遇到处理好不了的事情的时候就去向朋友求诉或是家人诉 苦说，寻求协助解脱自我封闭的情形。 不要去隐藏所有的想法给自己的心里更大的一个压力。分享总比单方面独自默默好。 例如： 深呼吸，缓慢地吸气数到四，保持在几秒的呼吸停顿状态在吐去；方法2：写日记。或者表达自我（唱歌 或运动可以暂时忘记）然后通过思考找到解决方案！
7. 寻求专业协助
面对重大生命转变，需要时间习惯生活所造成压力大环境（生活或人事的打击。）持续的，高强压力焦虑，建议向专业人士（例如心理医生或咨询师）寻求解决办法避免造成悲观想法从而进一步伤害到您的情绪.持续的高强压力焦虑，长期未改善，需要寻到专业的辅导！
常见问题 Q&A:
Q：冥想对戒除焦虑焦躁有帮助么？
A：不少研究证明，规律地冥想可以静心凝神，有助于缓解压力，进而减轻焦虑和烦躁。 不过，这过程是有学习及练习和适应时间需要多尝试几篇才会找到适合帮助放松的方法与时间习惯形成固有节奏才能保持放松身心的重要组成部分！
Q：焦虑和焦躁我能治愈吗？
A：可以有效控制焦虑和焦躁症状。 通过改变生活方式，学习压力，运用心理疗法，你可以控制得非常好避免受到影响阻扰到自身的成长空间 重则长期压力需要有专业的心理疗法的改善！
Q：除了以上提到方法外还有什么好的放松以及训练自己的解药以及对自己的身心负责的方法方式能补充的？
A:. 创造兴趣爱好也能帮助。 专注新的事物，发展兴趣发展其他才能也会潜移默化的提升自己，增加内心安全感的厚度帮助你抵抗外界压力打击负面情事以及能从中转移开让自己感到压力重担的情緒 焦虑来源处 。例如学习一种新的乐器或一种外语。