不再自怜自贱的关键在于重建积极的自我认知，并且积极行动。这需要专注于自身的长处，改正负面思想模式，并进行积极的行为改变.
1. 识别并挑战负面思维
自怜自贱源于负面思维模式。你必须主动识别并挑战这些想法。 例如，你可能会想：“我这么糟糕，没有人喜欢我”。 这种思维是片面的：它忽略了你可能有的闪光点和朋友关系。更好的想法是：“我有进步的空间但我有朋友和我信任之人，我值得被爱被欣赏。” 要主动反驳消极的想法，用更有建设性的说法代替负面的自我评价！
2. 转移焦点：专注自身的优势与进步
很多人过于专注缺点而忽视自身的优势。列出你的优点和才能，不管是大小事项。当你感到自卑、陷入负面情绪时，重新审视这份清单并记录取得或多大的进步。“我今天很专注工作所以即使项目没有彻底完成但我依旧做了很有效率”是一种有效看待自卑情绪的态度
3. 设定可实现的目标
完成的目标创造动机。选择某些小而可行的目标开始。即使是小事情也有建设性。例如完成你长期搁置的事：写一首诗一首歌词, 打扫自己的家; 阅读一章书籍;完成一部分有挑战的工作。一次只做一些。 每完成一个目标，都尽情庆祝以增强你的自尊和自信力. 通过逐步取得成功战胜 self-defeating想法增强自信
4. 培养积极的社交联系
与支持性朋友们交流或参加社团互动提升幸福增强你的幸福与自信 积极的社交，人际关系的建立都是走出阴郁的重要条件 例如 加入一个健身房，阅读班，参加志愿者活动，都是扩展社交方面的好经验
5. 寻求专业帮助
有时困境一个人很难完全克制 建入系统的心理的治疗或者跟专业人员聊帮助处理复杂的精神难题是有益处 专业指导能帮助你识别，挑战和应付造成自怜自我价值评价的不真实的负面认知，协助培养重建积极和更有益处自我
常见问题问答
Q: 自怜是一时的还是长期的习惯？
A: 有时候自怜是阶段性出现 但这也有累积长期发展的潜力。坚持练习正面情绪策略有助于打断消极的负面思维圈与打破自卑！
Q: 我总失败怎么办？
A: 这是一种十分普遍感觉。关键在于从失败经验教训.将重点放下焦虑以及成功期望， 将焦点放在吸取教训并将之运用在下个尝试 失败不应该被当成就结束； 重要的是学习进步发展
Q: 我不确定我的强项是什么？
A: 你也许需要一段时间才能认明自己的特长！思考什么活动让你充满精力，做起来自然高效? 你有什么才艺或者知识别人需要帮助你提供的? 又或者想想你在以往的工作中学到了有用的技能又或者哪件经历助你成长。开始学习如何评估才能优点会变得益发强大
持续积极地应对负面想法以及尝试健康的应对挑战方式； 将负向认知模式转换 长期专注正面策略 能克服 持续地构建积极健康的个体体验 能帮助脱离自怜情绪困扰