要闹中取静，需要找到属于你的平静空间，制定规律的静修计划，并培养有效的减压习惯来建立一个让你内心安宁的系统！
找到你的个人静谧空间
热闹的环境容易让人分心，找到属于自己的安静区域至关重要。这可能是一个舒适的房间，窗台上的一角，甚至在拥挤的花园中一个小独立而隐秘的地方都可以用。地点没有特定的限制。这个空间，无论它大或小, 能在喧嚣中提供给你片刻的宁静都很有效
- 例子一：我住在公寓，个人空间有限，但我选择了屋顶露台的一个视野开阔的角落做我独享的'沉静花园'。即使是隔壁传来的孩子吵闹也没影响我的个人内心的祥和平静。
- 例子二：一个朋友生活在中国忙碌喧嚣的广州。她在公园寻找了一丛低落地隐藏其中的紫藤架，将那当成自己的私属清幽之处，让繁华的外界悄然遁在其自然造就的一方方块间消失掉
规划你的静心之旅安排
安排定期的“静修时光”能让你产生有规律并容易预测到的愉悦轻松感受非常有效 。 将它在你的时间安排表预先写明白就如约见面会晤好是最好的
尝试这些方法的定时静心训练
- 每日五到十分钟的冥想练习：清晨开始进行冥想是很多人首选的时候方式方法。也可以选择在一天接近结束前让心情平稳平和！
- 练习深呼吸和放松的身体的肢體例如瑜伽、太极
- 定期留出时间读一本好书或者听音频乐放松可以选择充满灵赋能量或节奏宁静淡漠的音频如古典乐曲目或是某些宗教圣文的颂经
运用适当的心理策略，在必要的话将一些较为让人无法有效忽视得令人烦躁不安的情境直接暂时移出。让清静安宁和宁静祥和与平和进入
- 运用诸如番茄时间的效能系统训练你的自我管理来让你更加适应周到安排工作中适时合理且合适的缓解劳务压力静养休闲时刻调理身体保持最佳性能与效运作工作
- 有规律的短暂的规律户外轻旅行/运动也能够有效让你拥有较高质量睡眠。 这对于身心灵上的减毒压力来说同样关键很重要在公园里进行冥想对缓解紧张是有效果
我尝试利用这几个策略构建属于我的的”静默流程"来减少那些烦恼和令人困扰难以化了的负性能否影响内心平稳
- 我的计划的执行结果如下总结所示：在每周五黄昏六点，为我的”安静时刻 ”保留至少约 30 个分钟的空余 时间 ，我能在期间听音乐写作或做瑜伽伸 它让生活更有节奏
培养有助宁静的習慣
长期积累一些能够帮你沉下来的小确幸，有助形成一种能够降低日常感知中刺激感应度与敏鋭度的习惯和自然规律， 让人心静自然而宁
养成健康的生活方式以及高效高质量减毒化焦虑缓解方式方法。 这同样也能强化增强对内心理平静能力建立。这包括饮食习惯 运动与以及其他减低压力情绪方式养成这些健康的的生话方式
- 保持饮食轻而爽，充足睡眠，适量运动保持活力充沛，让你拥有能够更好更快更好的应对面对各种外部世界纷扰杂事发生的充足体力支持来保持活力
常见问题问答
Q：我时间很紧，如何找到时间闹中取静呢?
A：即使你只有几分钟的空余 时间来放松。 一些小的方法都有效果 深呼吸或者听几分钟舒缓背景音乐也能让人感到平静。每天几分钟都开始练习都有良好 效果 ！
Q：我怎么感觉静下来后会更好坏情绪压力更大呀 是怎样应对这个问题哪?
A：如果你在安静以后发现自己情绪很差并有越哭越严重的糟糕感受 这代表着 你在回避情绪而不处理可能累积越积。你也许是该找专业人士谈谈帮忙让你寻找更加直接对因有效更快速的康复方法才是好方法。寻求专家协助是获得康复更快速便捷的应对方式方法！
Q：我没有找到任何让自己放松的方法 怎么办？
A： 这是一个渐而进行的过程 这方面建议尝试 更多种不同方式 多去尝试不同的放松技术 看一看是否能渐渐发发现有效果的方式的 。请有耐心一步一个小步 一步地探索 给自己一些时间吧