面对挫折，需保持积极心态，从经验中学习，制定计划并寻求支持！
正视挫折，接纳负面情绪
挫折是人生的必经阶段,避免压抑情绪。例如，考试失利不要责备自己，而是分析原因，制定改进计划。比赛失败要总结经验 ，调整训练方法，而非沉浸在失败的痛苦中 。允许自己感到沮丧、愤怒或悲伤，但不要让这些负面情绪控制你。承认感受的存在是处理它们的第一步！
分析原因，找到解决方法
挫折的出现皆有原因，弄清原因才能对症下药。比如工作受阻,需要分析原因在于自身技能不足还是团队协作问题还是公司运营困难。针对不同的原因,制定不同的解决策略. 如果是技能不足，可以参加培训提升自己,;若是团队协作导致的,则需要积极沟通协调;如果是公司运营问题需要进行调整或者考虑新的职业选择。通过逻辑严谨的步骤来系统性地剖析问题！
制定计划，逐步战胜挫折
行动将你从被挫折压垮的边缘拉了回来。制定一个计划将帮助你有效前进克服它们。将最终大目标分解成若干较小的，更容易实现的几个次目标。例如：你想从事业余写作生涯开始，可以把此计划划定为小几个阶段– 第一节学习文体，第二节制定创作目标以及练习阶段第三节写作然后发布。在每一个阶段给予肯定和鼓励自我,并在达成就阶段性成果就来重新检查规划，这很重要！
寻求支持，重建信心
不要独自扛起所有负担，学会寻求支持也是一种能力。向朋友、家人、同事寻求帮助，或与心理咨询师沟通；获得他人的及时鼓励与帮忙有助于你缓解压力更清晰地梳理自己的想法想法，重建自身的信念和价值感受，重拾自己对于希望！
从挫折中学习：宝贵的成长机遇
任何挫折的积累都会增进的你的个人成长的成熟的必备的要素之一；通过总结经验寻找个人成长过程中存在的局限所在点;进行深入观察不断尝试和实践;坚持完成并且从实践中的不断的收获最终积累自己的足够的生活工作经验总结这些所有所有知识以便再次顺利规避可能的绊脚石。记住没有完美的结局仅仅在经历过挑战之后才会让你最终获得成功的喜悦！所以别怕挫折拥抱成长学习吧！
常见疑问
问：如何避免陷入消极情绪？
答：专注于你能控制的事情，练习积极的自我批评;与乐观的朋友和社区联系交流保持生活常规作息来帮助自己恢复健康的心态减少焦虑；尝试培养能够放松自我的爱好兴趣广泛吸取更多信息扩阔视野;以及主动进行身心两方面锻炼。并且记住所谓“活在当下并不意味着完全忘记曾经所遭遇到不愉快以及经历的事情 ”记住任何的失败经验总结及分析都是日后的宝贵积淀有价值的反馈过程去推动改进！
问：长期无法走出挫折怎么办？
答：这种情况需要寻求专业人士帮助。 积极主动寻求心理咨询师专业医师协助也许更有效并必要！切忌掉以轻心对待自己的负面消极感受！
问：面对重大挫折如何调整目标？
答：重新评估你的目标，确定哪些是必要的; 哪些不需要; 哪些是可以适当调整或者转变。将最终大目标切块分解成为更有计划易于操作执行的目标制定计划，逐步向前推动执行。不要灰心：要相信即使目标调整后你会更加强大的完成新设定下来的目标的！