情绪掌控的核心在于觉察、理解和应对。 它需要练习和技巧，并非一蹴而就的能力。 本文将提供具体方法！
了解自身情绪
首先得认识自身有何种情绪。人们常经历快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊奇等六种基本情绪也可能会混合成更复杂的情感体验。 例如，考试失利可能引发悲伤、焦虑，甚至愤怒。试着将情绪具体化： 感受“心碎”比感受“难受” 更为准确; 感受是“愤怒“， 而不是”不满“更好；感受是“沮丧的压抑” 比 “疲惫乏力” 清晰. 写日记帮助你追踪情绪的变化轨迹，理清引发情绪的原因。“今天考试没考好我很难过，因为我做了充足准备。”这比抱怨一句”我今天很糟糕”更客观、更有助于反思找到问题根源！
有效的情绪应对策略
出现负面情绪，切勿压抑。采用积极且有效地疏导是很重要:
1. 转移注意
当焦虑或愤怒袭来的时候， 你可以通过改变眼前的环境或者聚焦一个不同的任务中來转移需要注意，例如外出走动呼吸新鮮空氣, 來一杯香濃咖啡与朋友聊聊天等, 。例如， 感到焦躁时，可以听听音乐，专注认真去做其它任务； 如果感到生气可以直接进行运动如：快走散步，或是打球来消化！
2. 深呼吸技巧
简易易行的减压良药。缓慢深呼吸能够调节心跳；稳定血压。 采用节奏：深深吸进去缓慢而均匀从鼻孔吐出，计数以辅助保持一致，连续执行若干循环持续若干次练习。例如：四秒吸六秒呼出的深呼吸能以最快的方式达到身体上有效的放松。如果需要更快一点降低神经焦躁可以使用六秒吸呼8 9数秒或十几。这方法安全有效简单！无需额外的学习费用还很经济适用
3. 与人交谈
把感受找个 trusted 友友倾诉， 他们会客观地角度看待你的现状。 有一个值得信赖朋友支持者对改善情绪管理很重要，可以引导自我学习如何正视问题解决困难。 例如， 把遇到的困境，不爽情绪、 找可以信赖、能理性思考朋友诉说出来, 可以收获建议鼓励还更容易找到原因跟解决方案哦! 或者可以利用某些资源服务;例如写写东西听心理减压的语音等。。 通过这样直接与身边朋友沟通可以学习管理应对自己的负的情绪同时帮助自身建立正能量更安全情绪网络，形成稳定的社会信任帮助提高幸福指数哈
情绪在作文中的升华
情绪描写不是简简单单地“我很快乐”、“我很难过”，要把情绪蕴含的行为，细节甚至周边环境细致勾勒出来！
例如描绘“愤怒”： 不要直接写“我很生气”， 可以这样写： “拳头攥得咯咯作响，脸涨得通红，牙齿磨擦的轻小摩擦音可以一听究竟有多怒！桌子边上的一杯水都被溅洒在地板上，”
常见问题与解答
Q1: 作文中不好驾驭情绪，怎么改进?
答： 平时多留意、观测不同类型的书籍，或是观后影等学习方法运用到自己的笔触当中，模仿练习;多多积累,日久成优
Q2 写作中如何避免情绪过分渲染?
答：保持文章主次分明，情感不要喧宾夺主而模糊主题。使用恰当比喻等修辞技巧含蓄地抒发感觉; 例注重语句结构对称整齐以烘托情感，让平添韵律之美提高阅读吸引力使整体呈现节奏感；
Q3: 如果持续性地出现情绪管理问题呢？
答：及时的尝试去求取协助解决！ 可以先找能够信任信任地、靠谱的家人或身边挚友情誼倾诉，当然也可求助手上专业的资源获得情绪健康上的助益！