远离烟酒的关键在于建立健康生活习惯，并寻求外界支持。通过改变生活方式，坚定信念，运用积极的应对策略则降低复吸率，重塑健康体魄！
增强抵抗力：构建健康的生活方式
减少烟酒对你的吸引力。保持身体健康将让你免受他们的诱惑。多运动，吃好睡足，身体越健康越不想染上恶习，这点很重要。充足的睡眠改善情绪，规律训练增强体质对抗疾病(例如烟草致病及肝酒)。良好的饮食习惯可以提供充足的营养元素代替烟酒的快感，避免营养缺乏促发不良嗜好；好的睡眠能提升精神状态避免情绪冲动，缓解长期嗜酒戒酒的心理冲突以及焦虑,最终，从物质跟精神两个维度削弱香烟和Alcohol的吸引力
例子: 你可以开始晨跑。一周至少进行三次30分钟的有氧运动。每天多吃蔬菜水果。保证7-8小时高质量睡眠
明确目标：坚毅战胜依赖
制定并坚持完成远离烟酒的目标。记录下来，时刻提醒自己为了自身健康和幸福设立的理想，避免因为烟酒麻醉自己而丢失自我价值。记录远离烟瘾跟酒瘾的心路历程能加深对结果的期待强化动力同时提供有形的成就感受，强化自信避免自我否定
Examples: 制定每日、每周或每月计划。设立具体的戒烟戒酒日期，比如一个月开始禁烟禁酒或选择某个意义重大的日子作为起始。 你同时也可以用表格，应用程序手机软件或与朋友互相关注监督达到长期持之以恒目的
找到支持：寻求帮助并非懦弱
寻求专业人士和周围人士对你戒烟戒酒过程中持续不断的情绪引导精神建设,并且要跟亲近朋友，尤其是可以体会感同身受，有相似经历但经过痛苦努力终究克服坏瘾的朋友定期交流，相互鼓励克服依赖的负面心情(比如说感到焦虑，精神颓废).寻求社会支持能最大程度减小你独战成瘾的不甘恐惧。寻找合适的戒毒戒酒机构获取更专业的协助是必须的！记住你不是一个人在战斗！
例子: 家庭成员支持，加入戒烟戒酒互助团体（很多人克服这些危害都有非常详尽的心得了，且戒酒戒烟的成功可能性跟专业训练与同伴之间相互协助比单独努力提高一个级次。甚至参加医院或戒瘾中心开办的活动！
转移注意力： 寻找新的爱好兴趣提升生命乐趣质量
当感受到吸烟或饮酒的强烈欲望时转移注意力是一种行之有效的策略，用健康或兴趣嗜好取代以前依靠恶兴解决精神空虛行为：专注一件有趣的事，培养其他你喜欢做的事情。分散在烟酒上的精力专注到一个新的更有价值的人生爱好兴趣提升生命质量！
Examples: 学习一项新技能 （木雕，摄影等等)，多参与社交集体（与朋友参加野炊等互动行为)，重新开始锻炼 可以显著降低对烟酒渴望程度 并逐步塑造更丰富健全美好自我价值
常见疑问
Q: 为什么我反复尝试戒烟戒酒却无法成功？
A: 戒断症状和心理依赖可能是阻碍你戒除的主要因素。 建议你寻求专业医生的帮助，寻求心理辅导，尝试药物辅助等等方式解决问题， 切勿灰心或自我责备!反复试图并且积极处理失败挫折会越来越强大！。要找到对自己最合适的一种替代品才能长期稳定的实现目标！
Q: 怎样防止复吸？
A: 避免长期让自己遭受负情绪压力源，制定应急处理方案，当你的戒瘾决心产生波動时立即寻找合适协助而不是用放弃自白安慰糟糕体验！记住目标并持续加强巩固你决心信心跟自我强大内心意志力！同时你也可以记录每一次你成功的经历积累强化成功感和克服瘾痛成就感到巩自我想法去避免重复之前错误以减少复吸复瘾可能性！
Q：我的朋友或家人沉迷于烟酒,我该如何帮助他们？
A:尝试坦诚理性地与对方和解溝通表达关切;为ta提供的合适的资讯资料，但不强迫对方立马改变自身状态必须给他们留下自我选择的余裕;给予对方支持鼓励而不是唠叨评头品足使ta倍受挫折降低劝戒动机；并且可以鼓励她看看咨询或健康相关的信息以及积极引导他们了解过过度服用酒瘾造成的危害跟副作用例如脑损伤或猝死，以及戒除的好處可以帮助你更有目标与动力
通过改变生活信念强化外界心理疏导并善于運用替换嗜好跟戒酒戒毒专员与专业健康机构协调达到长期完全远离。战胜烟酒的考验并不要 求快速一次成行更需要反复尝试持之以恒直到理想全面达成！