中学生如何自律？ 答案是：循序渐进地培养良好的学习和生活习惯，并坚持执行！
1. 制定计划，高效学习
制定计划能帮助学生高效学习。清晰的时间安排能让学习目标更明确。 例如，学生可以将每天的学习任务细化分解：上午学习数学，下午学习英语，晚上复习当天知识点，预习明天内容。周末安排一次大体的知识点复习或提升学习效率的其他活动，例如，做一些练习以巩固重点内容或者看一看相关的学习视频。记住：计划并非一成不变，可根据当天的实际情况灵活调整！
2. 科学规划时间，把握学习节奏
学习时间安排要科学合理，分配给每一科的时间因人而已，应按照自己能力决定学习效率更高的一项作为起始点，先完成学习状态较好项上的学习内容。注意劳逸结合，避免长时间学习导致精力透支，学习效率降低。。比如，学习一小时后休息10-15分钟，放松身心；学习一段时间后换个科目学习，避免专注力下降。 切忌贪多嚼不烂，高效学习比长时间学习更重要！
2.1 任务清单法
每个星期天晚上，列出下一周的学习及生活任务与目标。以每天做一件小事情完成计划的进步而不是制定极度宏达以完成一个最终形态为基础而最终导致失败的方法开展你的事情。例如：今日目标是完成数学单元测试卷的一半内容即可以接受！
3. 创造良好的学习环境
一个干净整洁，远离噪音和干扰的学习环境非常重要。选择安静的场所，整理好书桌，减少不必要的玩具电子的干扰都很有帮助。 如果家里吵闹，可以尝试使用耳机听轻音乐以分散部分干扰并且维持自己的状态，但注意适宜聆听时长！ 别总想着环境打扰到自己，学习时全身心地投入很重要！
4. 健康生活，合理膳食，充足睡眠
充足的睡眠是保证学习效率的重要条件。每天应保证7-8小时的睡眠时间 (年龄不同的时期适合的睡量可能存在细微偏差)且早睡早起有相对时间缓冲压力并且不会引起焦虑等情绪；不要熬夜，这样只会降低效率，事倍功半。养成良好作息习惯，并有节制、健康饮食，为高效的学习做好准备。多吃蔬菜水果 ，维持每日运动 ，保证基本的身体条件 ，这些都不是单纯的要求 ，而是会随着效率的增强，使得更加顺利。 例如，可以每天早晨锻炼大约30分钟，为一整天定下充饱能的生活调速！
5. 坚持不懈，持之以恒
自律是一个长期过程，需要坚持不懈。 不要期望一夜之间就变得自律，应该循序渐进，逐步养成好习惯，并且随时与朋友以及家长进行沟通，让身边的家人来成为你的指引，通过一些鼓励，以形成良性积极回圈维持自律的良性状态！过程中遇到的挑战不可避免，重要的是战胜它以及总结经验进行迭代学习改进。 看到成效会给予持之以恒下去的驱动力
常见疑问
问：我该怎么克服拖延症？
答： 通过制定更小、更具体的短期时间段学习目标去执行，完成事情就能让自身感受带来愉悦使得自身积极性继续推进持续提高自身完成效率的过程。 记录完成状态并及体现效率和进步，并给予自己可获得奖励，将这些反馈行为转化为鼓励进行推进！
问：如果我制定计划却总是完不成该怎么办？
答： 可以根据你的失败反馈经验不断调整，去优化你原来创建策略与计划执行的过程当中是否存在一些缺陷然后通过这个途径去优化调整好自己的一个时间计划并完成每日的任务进度与检查，去反省自己为啥今天这事情还是没能完成以及寻找解决这个问题的方法。避免出现同类问题二次生成与发生！
问：自制力不够怎么办？
答： 通过设定鼓励进行回正自己错误目标前进方法，制定具有挑战但不超出自己执行能力可视化的指标去追求,寻找同伴鼓励自己保持，以及运用一些工具记录你的每一次成功以及反思你的失败体验并且尝试各种克服方式来逐渐的加强自身执行的自制能力维持这种良好的一个前进状态。 例如，和朋友一起学习，互相监督也能鼓励持续动力不断巩固强化。找到可以奖励系统强化自律性也能维持自身目标执行过程并促使自己持续向前！