要画好蛙泳手，你需要专注于三个阶段：外划、并拢、伸直。动作应保持流畅, 用力协调，感受水的推动！
一、蛙泳外划：划出力量
外划是蛙泳核心发力阶段。双手从身体前方开始，逐渐向外下方划水 , 如同抱着一个大橘子。 不要只依靠手臂发力， 肩部带动重要！ 好的发力像是用肩膀“牵引”着手臂！
错误示范： 有些人只用胳膊肘下压、手腕外翻（像在“推水桶”），这样的划水动作缺乏效率，并且增加了身体旋转的机会，造成效率变低
正确动作强调： 记住手指紧张如钩 ,感觉你把手掌从水中“刮出来”！
二、蛙泳并拢：减少阻力，加速运动
外划到达极限姿势以后，保持双手在下收后开始并拢收桨过程. 这部分应该保持一定的掌面水感，通过这个过程增加前进速度！
这是个技巧环节，动作需要保持尽可能直的前后，两臂要在腹下与身体中缐保持水平相对,然后才能上肢自然上送; 这有助于完成下一步向外延申。同时减少阻力快速完成转身入水动作,加速身体前进的动作很重要！
两臂过早并起容易增加不均匀阻碍以及耗解过多推进推动力;两手的并拢也要遵循从外小臂慢慢集中入两手相聚，不是靠力而产生的快速的突急。从下方开始慢慢将力分散开降低阻力, 提高划动速度！
三、划船推手并拢: 向两侧画圆,身体快速转向。
这是比较难以说明部分的动作以及需要较大量的实际运用和理解来辅助。以手心及小指的连体线进行向上的回荡型水流操作并集中产生动力来推动向前运动速度,最后是快速收回小手臂接近脸部的位置准备好进入下次推进和并排发放的泳姿动率中.
许多优秀的潜水或水上摩托车手也会对此种技能采取类似技巧，从另一个视角讲解这一复杂的蛙泳划手。他们将双臂做为独立单元运动,而肩部则是固定支点所在点为参考系；动作的精炼性提高意味着更稳定持续并且能耗更高！
四、常见问答
Q：如何感受水阻力？
A：感受水的重要性等同于感觉自身和水的密切程度.建议一开始在陆地上联系，体会用力方式. 实际训练中最先了解是双手接触后保持速度与耐性的训练！
Q：蛙泳划手太累怎么办?
A：可能是你的动作缺乏效率. 观察其他人划水，尝试微调技术或是循度增加蛙池长来适应蛙泳节奏;也可以请一位专业的游泳的老师为你的进行辅导与规范！尝试分解蛙种每个步骤来加强针对性练练！
Q：蛙泳划手动作不到位会如何调整训练过程呢?
适当调整手的方位、角度然后尝试与教练共同研究动作视频与规范；另外练习水球或救护队员模拟以及水中各种平衡动作都可以提高你的肌肌协调性和稳定！